Se supo: este es el mejor horario para consumir magnesio para absorber todas sus propiedades

El magnesio es un mineral esencial para que tu cuerpo se mantenga saludable, ya que contribuye al funcionamiento de los músculos y nervios, favorece el sistema inmunitario, mejora la salud cardíaca y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes, entre otros beneficios.

En este contexto, diferentes investigaciones han develado cuál es el mejor horario para consumir magnesio y aprovechar todas sus propiedades. Ten en cuenta esta información y no dejes de consumir este mineral beneficioso para tu salud. Además de encontrar este elemento en suplementos, también lo puedes ingerir a través de algunos alimentos claves, que te contaremos en esta nota.

¿Cuál es el mejor horario para consumir magnesio?

El magnesio regula y asegura el buen funcionamiento de más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. También, previene la diabetes, la presión alta y las enfermedades cardiacas, por lo que es fundamental incluir este mineral en tu dieta. El Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos determinó el mejor horario para consumir magnesio, según los objetivos de la persona.

En la mañana:  tomar suplementos de magnesio por la mañana mejora los niveles de energía y reduce la fatiga durante el día. Por otra parte, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, favoreciendo a las personas con diabetes.

En la noche: consumir magnesio antes de acostarse brinda un efecto relajante y ayuda a mejorar la calidad del sueño. También permite calmar el sistema nervioso y contribuye a un descanso más reparador.

¿Cuáles son los alimentos más ricos en magnesio?

• Frutos secos y semillas: almendras, nueces, avellanas, semillas de calabaza y semillas de girasol.
• Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes.
• Verduras de hojas verdes: espinacas, acelgas, col rizada, hojas de mostaza y lechuga romana.
• Pescados: salmón, caballa y trucha.
• Granos integrales: cereales integrales como avena, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno y cebada.
• Bananas.
• Paltas.
• Chocolate negro.
• Productos lácteos: yogur y kéfir.
• Leguminosas: la soja y sus derivados, como el tofu.

Diferentes expertos proporcionaron la cantidad diaria exacta que se debe consumir de magnesio. En mujeres se aconseja de 310 mg a 420 mg, y en hombres de 400 mg a 420 mg.