Ejercicio en casa
Sin saltos y en casa, la rutina cardio más efectiva para bajar de peso
¿Quieres bajar de peso sin tener que ir al GYM? Te compartimos una rutina de cardio, fácil de hacer en casa y efectiva para trabajar el abdomen y la cintura sin saltos.
¡Mantenerte en forma sin salir de casa es posible! Solo debes seguir esta rutina de cardio, que puede ser realizada por cualquier persona, sin importar su condición física. Esto se debe a que todos los ejercicios se realizan de pie por lo que no lastimarás tus articulaciones con saltos o flexiones incomodas.
Además, te ayudará a tonificar el cuerpo, fortalecer el corazón y mejorar tu resistencia.
Rutina de ejercicio efectiva para bajar de peso sin salir de casa
Calentamiento
Antes de comenzar con la rutina destina unos minutos para preparar al cuerpo para la actividad física.
Realiza un calentamiento dinámico, en el que con movimientos suaves y controlados prepares los músculos y articulaciones del cuello, hombros, tobillos y el dorso. De este modo podrás prevenir lesiones.
Rutina de cardio para bajar de peso sin saltos
La rutina compartida por el entrenador Sergio Orduz se divide en dos partes y combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza para trabajar todo el cuerpo.
Cada ejercicio se debe realizar durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso.
Algunos de los ejercicios que incluye son:
- Alternación de brazos y piernas. Manteniéndote en pie deberás bajar los brazos en dirección a una pierna, mientras esta sube y después volver arriba para alternar con la otra pierna. De este modo estarás trabajando el tren superior e inferior al mismo tiempo.
- Jumping Jacks modificados. Para hacer los jumping jacks sin saltos, solo deberás estirar la pierna y brazo de un lado al mismo tiempo y luego realizar los mismos movimientos del otro lado. Ideal para quienes van comenzando en el ejercicio.
- Elevaciones de rodillas. En este ejercicio deberás alternar los movimientos entre tus codos y rodillas. Comienza con el brazo izquierdo y la rodilla derecha y continua con el brazo derecho y rodilla izquierda; repite hasta que finalicen los 40 segundos. Trabajan los abdominales y la parte inferior del cuerpo.
Aquí puedes ver la rutina completa para entrenar en casa, lo mejor es que puedes hacerlo con toda la familia, pues los movimientos aunque mantienen el ritmo cardiaco acelerado son de bajo impacto.
Como ves esta rutina de cardio sin saltos es una excelente opción para incorporar el ejercicio en tu vida diaria.
