3 ejercicios súper efectivos para ganar masa muscular a los 50

El ejercicio es fundamental en cualquier etapa de la vida. Sin embargo, después de cierta edad es vital mantener una rutina de entrenamiento para evitar perder masa muscular. Existen algunos ejercicios que son mucho más efectivo a la hora de fortalecer los músculos y definir el cuerpo.

En esta nota te develaremos 3 ejercicios súper efectivos para ganar masa muscular a los 50. Con esta actividad podrás mejorar la salud metabólica, prevenir ciertas enfermedades y aumentar el rendimiento. Presta atención a como realizarlos de forma correcta para evitar lesiones.

Los ejercicios de fuerza son ideales para personas mayores

A medida que pasa el tiempo una persona pierde entre el 20% y el 40% de su masa muscular debido a que las fibras musculares disminuyen y se acumula la grasa. Un entrenamiento de fuerza con una intensidad del 40% al 60% te permitirá mantenerte saludable, mejorar la masa muscular y evitar lesiones.

Los ejercicios de fuerza son buenos para personas con enfermedades cardíacas, ya que favorece la circulación sanguínea y fortalece el músculo cardíaco.

3 ejercicios para ganar masa muscular a los 50

1.Sentadillas

Las sentadillas son ideales para mantener fuertes las piernas y la parte inferior del cuerpo. Para realizarla correctamente, debes ubicar tus pies al ancho de los hombros y bajar el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla invisible. Ten en cuenta que las rodillas no deberán sobrepasar los dedos de tus pies. Debes mantener la espalda recta y contraer el abdomen. Luego, sube lentamente y vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series 15 repeticiones cada una. Agrega peso para hacerlo más eficiente.

2.Press de banca

Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos del pecho y los brazos.  Lo puedes hacer tanto en el gimnasio como en la casa. En el gimnasio, colócate en un banco plano y sujeta la barra por afuera del ancho de los hombros. Baja la barra hasta tu pecho y empuja hacia arriba. En casa, puedes hacer lo mismo o implementar flexiones para obtener efectos similares.  Haz 3 series de 15 repeticiones.

6. Curl de bíceps

Este ejercicio trabajará tu tren superior. Utiliza una barra larga, mancuernas o botellas de agua. Ponte de pie con los brazos extendidos hacia abajo. Flexiona los codos para llevar las pesas hacia los hombros. Luego, baja las pesas de manera controlada. Realiza 3series de 12 repeticiones.

Con estos 3 ejercicios podrás ganar masa muscular a los 50. Ten en cuenta hacerlos de la forma indicada para evitar lesiones.