Esto le pasa a tu cuerpo si haces planchas laterales todos los días

Realizar ejercicio frecuente es la mejor manera de mantener el cuerpo activo y tonificado. Uno de los ejercicios que no puede faltar en cualquier rutina de entrenamiento son las planchas. Dentro de esta categoría, las planchas laterales son fundamentales para trabajar el abdomen y todo el cuerpo, mejorando la postura y la resistencia.

Aunque lo ideal es tener constancia en el entrenamiento, muchos expertos aconsejan mantener un tiempo de descanso entre las rutinas. Sin embargo, hay personas que entrenan a diario y por eso, en esta nota te contaremos que le pasa a tu cuerpo si haces planchas laterales todos los días.

¿Qué son las planchas laterales?

Las planchas laterales se basan en un ejercicio isométrico para fortalecer principalmente los músculos los oblicuos, pero también los glúteos, los hombros y los músculos estabilizadores de la columna vertebral. Para realizar este ejercicio se debe mantener una posición recta desde la cabeza hasta los pies, apoyado solo en un antebrazo y los pies. Esta posición lateral hace que oblicuos trabajen más buscando mantener el equilibrio y la estabilidad.

¿Qué le pasa a tu cuerpo si haces planchas laterales a diario?

Las planchas laterales permiten trabajar varios grupos musculares, desde los oblicuos hasta los glúteos y los músculos estabilizadores de la columna vertebral. Estas planchas a diario permiten mejorar la estabilidad y la resistencia muscular sin comprometer a la columna vertebral a un estrés innecesario. Por eso son perfectas para aquellos individuos que buscan prevenir lesiones y mejorar su postura.

Sin embargo, realizar planchas laterales diariamente puede tener diferentes impactos en el cuerpo, dependiendo la persona y la ejecución de esta. Este ejercicio debe realizarse de forma correcta para evitar lesiones o daños.

¿Cuáles son los beneficios de hacer planchas laterales a diario?

• Mejoran la estabilidad del core.
• Previene lesiones, mejora la postura y facilita la realización de otros ejercicios.
• Fortalece los músculos de la espalda baja, reduciendo el riesgo de dolores y lesiones en esa zona.
• Aumenta la resistencia muscular.
• Tonifica y define los músculos del abdomen y los glúteos.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.

¿Cómo se hacen correctamente las planchas laterales?

Para realizar este ejercicio adecuadamente colócate de lado en el suelo con las piernas extendidas. Apoya el antebrazo directamente debajo del hombro y apila los pies uno sobre el otro. Eleva la cadera del suelo, formando una línea recta desde los pies hasta la cabeza. Mantén la posición por un tiempo adecuado según tu cuerpo. Es importante evitar que el cuerpo se tambalee. Luego, vuelve a la posición inicial, bajando las caderas lentamente. Repite el ejercicio del otro lado y trabajarás todo tu cuerpo.

Para darle una mayor variación puedes recurrir a las diferentes planchas laterales como elevación de pierna, rotación del torso, elevación de cadera y muchas más.

Incorpora las planchas laterales a tu rutina de entrenamiento diario para desfrutar de múltiples beneficios en tu cuerpo.