Hacer 8 y 10 repeticiones no va más: esta es la forma más efectiva de ganar masa muscular

Ganar masa muscular es fundamental para tener mayor movilidad, resistencia y fuerza. Para ello es necesario implementar algunos ejercicios y realizar las series correctas. Hacer entre 8 y 10 repeticiones no va más y esto es lo que recomiendan los expertos para perder grasa.

Si buscas aumentar el tamaño de tus músculos no es necesario que hagas una gran cantidad de repeticiones en tus ejercicios de fuerza.  Existe una forma más efectiva de ganar masa muscular y a continuación te contamos todos los detalles.  No te pierdas esta información e incorpórala a tu rutina de entrenamiento.

¿Cómo funcionan las repeticiones para ganar masa muscular?

Los entrenadores expresan que para trabajar el musculo es necesario una serie de repeticiones con un peso adecuado. Esto permitirá ganar masa muscular. Para ello se basan en un trabajo de fuerza, hipertrofia muscular y resistencia a la fuerza, generando un rango específico de repeticiones:

• Resistencia a la fuerza: 15-25 repeticiones con 30-60 segundos de descanso
• Hipertrofia muscular: 8-12 repeticiones con 60-90 segundos de descanso
• Fuerza máxima: 1-3 repeticiones con 3 minutos de descanso

Sin embargo, existe un continuum de fuerza que expresa que no hay un límite de repeticiones con peso alto, medio o bajo para ganar masa muscular, sino que hay una forma más efectiva de hacerlo.

¿Cómo ganar masa muscular de forma efectiva?

La manera de aumentar tu masa muscular es llegar al fallo muscular o mantenerte cerca de él.  Es el fallo el que marcará la cantidad de repeticiones a hacer. Lo ideal es que la serie termine cuando te queden, como mucho, cuatro repeticiones hasta llegar al fallo muscular.

Mientras mayor sea el número de repeticiones de la serie, estarás más cerca del fallo. Si llevas a cabo este método, no habrá diferencias entre hacer bajas, medias o altas repeticiones, solo deberás tener en cuenta que debes estar cerca del fallo al terminar.

De esta manera, tus músculos crecerán de forma rápida y evitarás hacer un gran esfuerzo, corriendo el riesgo de lesiones.