Vida Saludable

Cuántos miligramos de magnesio debes tomar por día para dormir mejor y bajar de peso

¿Quieres bajar de peso, pero tienes problemas para conseguirlo? Aquí te contamos cómo el magnesio podría ayudarte a cumplir con este propósito.
viernes, 6 de septiembre de 2024 · 11:15

El magnesio es un mineral esencial que encontramos en alimentos como el plátano, el aguacate o las nueces; este sirve para que el organismo lleve a cabo diversos procesos fisiológicos, sin embargo la popularidad de este suplemento alimenticio radica en que se ha demostrado que el magnesio puede contribuir a la pérdida de peso y a reducir el abdomen debido a los efectos que tiene sobre la digestión, el metabolismo y la relajación muscular. Pero, ¿cuál es el mejor tipo de magnesio que se puede tomar?

De acuerdo con los expertos, el citrato de magnesio es el suplemento que aumenta más los niveles de magnesio en el cuerpo.

¿Para qué sirve el citrato de magnesio?

Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo señala que el citrato de magnesio regula el metabolismo de la glucosa, del colesterol y de la presión arterial; además contribuye a la salud ósea.

Citrato de Magnesio. Créditos: Zarina Lukash - iStock

Aquí te compartimos a detalle los beneficios que tiene el cuerpo humano:

  • Mejora la función muscular y nerviosa: Reduce la fatiga y los calambres, mejorando el rendimiento deportivo.
  • Fortalece los huesos: Previene la osteoporosis y otras enfermedades óseas.
  • Alivia el estreñimiento: Facilita la digestión y promueve una flora intestinal saludable.
  • Reduce el estrés y mejora el sueño: Favorece la relajación y un descanso reparador.
Créditos: KucherAV - iStock

¿Quiénes pueden tomar citrato de magnesio?

El citrato de magnesio puede ser beneficioso para:

  • Atletas y personas activas: Para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular.
  • Personas con deficiencia de magnesio: Causada por una dieta inadecuada, estrés o ciertas condiciones médicas.
  • Quienes buscan perder peso: Al regular el metabolismo y mejorar la digestión.
  • Personas con problemas de sueño: Gracias a su efecto relajante.

¿Cuántos miligramos de magnesio se pueden tomar al día?

Medline Plus comparte que la dosis diaria equivale a 240 mililitros si el citrato de magnesio se encuentra en solución, sin embargo esta cantidad puede variar si se compra la versión en polvo o por las instrucciones del médico. El sitio sugiere no consumirlo por más de una semana y mucho menos sin una recomendación médica, pues su consumo en exceso puede generar problemas de salud.

Rinat Ratner advierte que entre las consecuencias negativas que puede generar se encuentran malestares como diarrea, náuseas, vómitos, debilidad muscular, disminución de la presión arterial y ritmo cardíaco irregular.