El running no va más: cuántos minutos al día debes caminar para adelgazar

Caminar es una de las mejores actividades físicas, que podemos realizar en prácticamente cualquier lugar, para mantenernos activos y saludables. Si quieres bajar de peso sin ir al gym esta puede ser una gran alternativa para comenzar. Aquí te decimos cuánto debes caminar para adelgazar y unos tips para lograr este propósito.

¿Cuánto tiempo debo caminar para perder peso?

Un estudio de la Universidad de Cambridge sugiere que 75 minutos semanales de caminata rápida son suficientes para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, si lo que quieres es perder peso, su recomendación es caminar al menos 60 minutos.

De acuerdo con los expertos algunos factores que influyen en la pérdida de peso haciendo caminata son:

• Peso corporal: Las personas con mayor peso quemarán más calorías al caminar a la misma velocidad.
• Velocidad: A mayor velocidad, mayor gasto calórico.
• Tiempo: Cuanto más tiempo dediques a caminar, más calorías quemarás.
• Inclinación del terreno: Caminar en pendientes aumenta la intensidad del ejercicio y favorece la pérdida de peso.
• Peso adicional: Agregar peso a tus caminatas incrementa el gasto calórico y tonifica los músculos.

Así que si quieres comenzar a caminar para adelgazar aquí te compartimos algunos tips para hacer de esta actividad una muy entretenida y no perder la motivación.

• En cada caminata explora nuevas rutas para evitar que te sea monótono
• Diseña horarios que no interfieran con otras actividades, si no puedes caminar una hora completa divide la actividad en dos sesiones.
• Aprovecha y camina en compañía de tu perrito, o familiares y amigos
• Escucha música que te impulse a terminar con el tiempo que te has fijado.

Con estos consejos, la caminata se convertirá en unas de tus actividades favoritas y es seguro que en poco tiempo comiences a ver resultados con respecto a perder peso.