7 posturas de yoga para hacer solo con 1 silla y mejorar la postura

El yoga es una práctica milenaria que se ha vuelto cada vez más popular. Esto se debe a que tiene una gran cantidad de beneficios para tu cuerpo. Es por esto que te vamos a contar sobre 7 posturas de yoga que puedes hacer con una silla y mejorar la postura.

Tienes que tener constancia con la rutina y dedicarle unos minutos todos los días. Como mencionamos anteriormente solo necesitarás una silla y muchas ganas de querer mejorar tu salud.

¿Qué posturas puedes hacer con la silla?

Gato sentado

Lo que debes es sentarte en la silla y coloca las palmas de tus manos sobre las rodillas. Inhala profundo para expandir tu diafragma, luego exhala curveando tu espalda alta como lo haría precisamente, un gato y de ahí su nombre.

Vaca sentada

En este caso es similar al anterior. Luego de estirar la espalda alta vas a inhalar y expandir tu pecho para extender la parte baja de tu espalda, todo esto sin despegar las manos de las rodillas.

Águila sentada

Para este tienes que enderezar tu espalda hasta que llegues a la posición del gato sentado. En ese momento vas cruzar la pierna derecha sobre la izquierda desde los muslos hasta las pantorrillas, de mismo modo que el brazo derecho debajo del izquierdo hasta juntar las manos. Ahí llevarás tus codos ligeramente flexionados frente a tus hombros

Paloma sentada

Vuelve a la posición inicial y vas a dirigir tu talón izquierdo sobre la rodilla derecha mientras sujetas la silla con tus manos. Después debes inclinar tu espalda hacia enfrente hasta formar una línea diagonal con tu torso. Finalizado, repite el mismo proceso con la otra pierna.

Estiramiento de pierna

Acá vasa a realizar un estiramiento pero para ello te vas a levantar de la silla y ubicarte detrás del asiento frente al respaldo. Sostén tu cuerpo sobre la orilla de la cabecera, todo esto mientras que con la otra toma tu empeine y lo acercarás a los glúteos con la rodilla doblada. Ese proceso lo debes repetir con la otra pierna.

Torsión de columna sentada

Para este te tienes que sentar sobre la silla y girar hacia un costado desde la cadera hasta la cabeza. Esto lo haces mientras te apoyas del respaldo con el brazo del mismo lado. Finalizado, repite el proceso con la otra pierna.

Perro boca abajo sentado

Por último vas a ponerte de pie de frente a la silla. Ten en cuenta que debes tener una distancia de al menos un metro. Separa tus piernas más lejos que la altura de tu cabeza, e inclina tu espalda hasta que quede en paralelo con el asiento apoyándote con ello.

Estas son posturas que puedes realizar fácilmente en tu casa con la ayuda de una silla. Así es que puedes poner en práctica el  yoga.