Las sentadillas no van más: este es el ejercicio de pilates para tener muslos de acero en casa

El Pilates es una diciplina que gana adeptos en la actualidad ya que brinda múltiples beneficios físicos como mejorar la movilidad y la resistencia. Además, permite reducir el estrés, la ansiedad y contribuye a la pérdida de peso. Existen algunos ejercicios de pilates que son muy eficaces a la hora de tonificar y esculpir las piernas y los glúteos.

En esta nota te mostraremos un ejercicio para tener muslos de acero. Esta actividad la puedes hacer desde la comodidad de tu casa, y una vez que lo pruebes no volverás a hacer sentadillas. Descubre todos los detalles del ejercicio y comienza a incorporarlo a tu rutina de entrenamiento.

¿Cuál es el ejercicio que tonifica y define los glúteos?

Este ejercicio es perfecto para hacer en poco tiempo y promete resultados increíbles. Debes hacer 3 series de 25 segundos. Se trata del ejercicio de puente, el cual para hacerlo deberás colocarte boca arriba, flexiona las rodillas con las plantas de los pies apoyadas y los brazos detrás de la cabeza. Eleva la cadera, los glúteos y baja de nuevo. Repte este movimiento por algunos segundos. Este ejercicio tonificará tus glúteos y piernas en tiempo récord.

Otra variable de este ejercicio es colocarse en la misma posición, pero al subir se deben abrir y cerrar las piernas para fortalecer los abductores. También puedes estirar una pierna y dejarla suspendida en el aire por algunos segundos o puedes subir y bajar. La otra pierna debe quedar flexionada y el pie apoyado por completo. Repite este ejercicio con la otra pierna y listo.

Tendrás una rutina super eficaz para tonificar, definir y levantar tus glúteos. Esta combinación de ejercicios es mucho más efectiva que las sentadillas y requiere de menor esfuerzo.

Este ejercicio de pilates con todas sus variantes te traerá muchos beneficios a tu salud y te ayudará a tonificar tu cuerpo en poco tiempo. Incorpora estos movimientos a tu entrenamiento y disfruta de los resultados.