Vida Fitness

Ni flexiones ni planchas; estos son los 4 ejercicios clave para tonificar tu cuerpo después de los 40

¡Acabar con la flacidez, después de los 40, es posible! Esta es la sencilla rutina que debes seguir para tonificar tu cuerpo con solo 4 movimientos.
martes, 14 de enero de 2025 · 11:00

Al llegar a los 40 años, el metabolismo se vuelve más lento, por lo que, además de cuidar la alimentación, es importante desarrollar buenos hábitos en nuestro estilo de vida, eso incluye añadir ejercicios de fuerza a nuestros entrenamientos. No solo para evitar ganar peso de más, sino también para generar músculo y tonificar el cuerpo

Si quieres decirle adiós a la grasa abdominal y lucir un cuerpo atlético y definido, aquí te compartimos una rutina fácil de hacer en casa, recomendada por una famosa entrenadora.

4 ejercicios para tonificar el cuerpo después de los 40

De acuerdo con Petra Genco, una famosa entrenadora e influencer, experta en perdida de peso, existen cuatro ejercicios para eliminar la grasa abdominal y tonificar el cuerpo

Stepbacks

Inicia la rutina dando pasos hacia atrás, alternando las piernas, mientras mantienes una ligera flexión de rodillas. Este ejercicio fortalecerá tus piernas y glúteos; y también mejorará tu equilibrio y coordinación. Realiza tres series de 20 repeticiones. 

@petragenco

If you want to get rid of your belly and lose weight in 2025, do this beginner workout to get you started. Do 3-4 times a week and make sure you look at what you’re eating too, try to cut out processed food and sugar ??

? Friendly Pressure Morgan Seatree - Morgan Seatree

Rocket Squats

Continúa realizando rockets squats. Inicia el ejercicio en posición de sentadilla y da un salto hacia arriba, extendiendo los brazos hacia el techo. Este ejercicio ayudará a tonificar tus piernas, glúteos y abdomen. y mejorará tu capacidad cardiovascular. Haz tres series de 15 repeticiones. 

Sentadilla Sumo

La sentadilla sumo te ayudará a tonificar la parte interna de las piernas y glúteos. A ella deberás sumar un movimiento de puñetazos alternos, girando de un lado hacia el otro; de esta manera fortalecerás también el abdomen. Realiza tres series de 30 segundos cada una.

Curl de bíceps

Para finalizar realiza curl de bíceps, este ejercicio es ideal para deshacerse de las famosas alitas de murciélago. tonificará tus brazos y mejorará tu postura. Deberás realizar 3 series de 15 repeticiones. 

Curl de bíceps. Créditos: FreshSplash - iStock

Con constancia y dedicación comenzarás a ver cambios en poco tiempo.