Ni crossfit ni pilates; estos son los 5 ejercicios para mantenerte en forma solo con una silla

El mes de enero es perfecto para retomar una rutina de entrenamiento luego de los excesos de las fiestas. Hay muchas personas que deciden realizar ejercicios en sus casas en lugar de ir a un gimnasio. Por eso, te proponemos estos 5 ejercicios para mantenerte en forma desde la comodidad de tu hogar.

Para potenciar este entrenamiento utilizaras una silla como complemento. Con esta rutina podrás tonificar todos los músculos de tu cuerpo y quemar grasa rápidamente. Si quieres cambiar tu figura comienza de inmediato con estos ejercicios.

 Ejercicios para mantenerte en forma con una silla

1. Flexión sobre rodillas

Para este ejercicio deberás colocar la silla en frente de ti, pegada a la pared para que no se mueva. Luego, pon los talones tocando los glúteos y estira tus brazos hacia adelante. Desde esa postura debes impulsarte y extender la cadera, llevando el cuerpo hacia adelante hasta hacer una flexión de codo con la ayuda de la silla. Las manos deben estar apoyadas siempre sobre el asiento. Repetimos unas 12 veces y haz 3 series.

2. Jumping Jacks

Para el siguiente ejercicio deberás sentarte en la silla, estirar los brazos y elevar las piernas dejándolas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Mantén tus brazos estirados hacia adelante. Luego, baja lentamente las piernas y colócate de pie dando 2 saltos sobre el sitio con las piernas abiertas y los brazos en cruz. Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.

3. Abdominales con elevación de piernas

Colócate boca arriba, dejando la silla delante por delante. Levanta el torso, dejando las manos apoyadas en el suelo para coger impulso a la hora de hacer los abdominales. Eleva las piernas y lleva los pies justo debajo de la silla, y a continuación, encima. Asegúrate de no tocar el suelo con tus pies. Debes hacer 3 series con 12 repeticiones.

4. Hip thrust sin barra

Ponte boca arriba sobre una esterilla con los pies sobre la silla. Eleva los glúteos manteniendo las piernas cerradas y ábrelas al bajar. Realiza unas 3 series de 12 repeticiones.

5. Flexiones de tríceps con patada

Colócate de pie y de espaldas a la silla. Apoya tus manos sobre el asiento de la silla, con los dedos mirando hacia adelante, y flexionamos los codos hacia atrás. Al subir tu cuerpo tras hacer la flexión, da una patada y vuelve a la postura de inicio. Alterna el con la otra pierna y haz 3 series de 12 repeticiones.

Con estos 5 ejercicios podrás mantenerte en forma desde tu casa en poco tiempo. Además, no requiere materiales extra y para implementarlos solo necesitarás contar con una silla.