Entrenamiento
5 ejercicios fáciles para eliminar la grasa localizada en tus piernas
Estos puedes realizarlos en la comodidad de tu casa por lo que manejarás tus tiempos.
Muchas mujeres tienen grasa localizada en las piernas por lo que buscan la manera de poder eliminarlas. No te preocupes más porque te vamos a contar sobre 5 ejercicios fáciles para que hagas en la comodidad del hogar.
El eliminar la grasa acumulada de las piernas es importante porque cuando hay exceso puede afectar la movilidad del día a día. Es por esto que de esta manera saludable lo podrás eliminar.
Con estos ejercicios elimina la grasa localizada en tus piernas
Sentadillas
Con este ejercicio activarás los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales por lo que no solo tonifica sino que quema calorías. Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y flexiona las rodillas llevando la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte.
Mantén la espalda recta y regresa a la posición inicial. Puedes añadir peso con mancuernas o una barra si deseas intensificar el ejercicio. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones para maximizar resultados y mejorar tu resistencia.
Zancadas
Este es un ejercicio que ayuda a fortalecer el equilibrio y mejora la resistencia muscular. Lo que debes hace es dar un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
Es importante mantener el torso recto y evitar que la rodilla delantera sobrepase la punta del pie. Luego, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Se recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Puente de glúteos
Para esto tienes que acostarte boca arriba sobre una esterilla, flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo y eleva la cadera contrayendo los glúteos. Asegúrate de que las piernas permanezcan alineadas y no arquees demasiado la espalda. Baja lentamente y repite el movimiento durante 3 series de 15 repeticiones.
Saltos de tijera
Vas a estar de pie y tienes que saltar abriendo las piernas. A su vez debes llevar los brazos por encima de la cabeza para luego volver a la posición inicial. Realiza el ejercicio durante 30 segundos seguidos, descansando 10 segundos entre series. Puedes aumentar la duración progresivamente a medida que mejoras tu condición física.
'Step-ups'
Por último tienes que colocar un pie sobre un banco o escalón firme y sube impulsando tu cuerpo hacia arriba, llevando la pierna contraria hacia el pecho. Baja lentamente y alterna las piernas. Haz 3 series de 12 repeticiones por pierna y, si buscas aumentar la intensidad del ejercicio, utiliza pesas en las manos.
Los entrenamientos son importantes siempre para poder mantener el cuerpo tonificado. Así es que si tienes grasa localizada debes hacer estos ejercicios.
