Las planchas quedaron en el pasado; este es el ejercicio que fortalece tu abdomen y core

Si fortalecer el abdomen y el core es uno de tus objetivos en este 2025, pero las abdominales no son lo tuyo, hay una disciplina que te puede ayudar a cumplirlo. Nos referimos al pilates, y es que tiene un ejercicio que trabaja los músculos del abdomen y fortalece el centro del cuerpo.  

Las tijeras de pilates son el ejercicio que debes añadir a tu rutina de entrenamiento, ya que además de ayudar a fortalecer y tonificar el abdomen, mejoran la estabilidad del tronco y el equilibrio y coordinación al momento de realizar ejercicio. Te contamos cómo hacerlo y todos sus beneficios. 

¿Cómo realizar la postura de tijeras de pilates?

De acuerdo con María Plaza Carrasco, fisioterapeuta y coach de pilates, estos son los pasos que debes seguir para realizar el ejercicio correctamente. 

1. Inicia recostándote boca arriba sobre el mat, con las piernas estiradas hacia el frente y las puntas de los pies en el aire. 
2. Levanta la cabeza y hombros del mat y tira de una de tus piernas hacia el pecho, como si quisieras abrazar una rodilla. Asegúrate de formar una diagonal con ella
3. Coloca ambas manos detrás de la pantorrilla, mientras tiras de ella hacia ti dos veces y mantienes extendida hacia afuera la otra pierna. Luego cambia de pierna y repite los movimientos. 

Beneficios del ejercicio de tijeras en pilates

• Fortalecimiento del core. Este ejercicio tonifica los músculos abdominales, lumbares y oblicuos.
• Mejora de la postura. Los movimientos fortalecen el centro del cuerpo, mejoran la postura y previenen dolores de espalda.
• Aumento de la flexibilidad. Incrementa la flexibilidad de la zona lumbar y de las piernas.
• Quema de calorías. Al ser un ejercicio dinámico, ayuda a quemar calorías y favorece la pérdida de grasa.