Ni yoga ni pesas; este es el simple ejercicio de pilates que transforma todo tu cuerpo

Pilates se ha consolidado como la disciplina ideal para comenzar en el mundo del Fitness, no solo porque puede practicarse desde casa, también porque sus posturas son fáciles de hacer por personas de todas las edades. 

Entre los ejercicios con que cuenta, existe uno que ayuda a trabajar varios músculos del cuerpo y además de fortalecerlos, los tonifica. Hablamos de la postura el nadador en cuadrupedia, también conocida como como bird dog o Superman. ¿La conoces? Te contamos cómo realizarla y los beneficios que tiene. 

Cómo hacer la postura del nadador en cuadrupedia

1. Colócate en posición de cuadrupedia y con las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de la cadera. Los dedos de las manos deben apuntar hacia adelante y tu cuello debe estar alineado con tu columna.
2. Desde la posición mete el ombligo hacia adentro y extiende una pierna hacia atrás, creando una línea con tu columna, El pie no debe sobrepasar la altura de tu cadera. 
3. Luego eleva el brazo contrario a la misma altura y mantén la posición un par de segundos, para posteriormente repetir los movimientos con la otra pierna y brazo.

Durante todo el ejercicio presta atención a tu respiración, 

Beneficios de la postura del nadador o Bird dog

Entre los beneficios de esta postura de pilates se encuentran el ser un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del core, lo que incluye el abdomen, la espalda baja, los glúteos y muslos. 

Desde Elite Chiropractic & Sport lo destacan como una postura capaz de ayudar con la movilidad y reducir el dolor lumbar. 

María Carrasco, coach profesional de pilates y yoga añade que también sirve para mejorar el equilibrio, debido a que los movimientos fortalecen los músculos del tronco del cuerpo, lo que incluye el abdomen, los glúteos medios y el músculo serrato anterior.