Di adiós a los abdominales; este es el ejercicio perfecto para fortalecer el core

Si estás buscando fortalecer el core debes saber que existe un ejercicio muy efectivo para lograrlo. Con este movimiento no tendrás que volver a hacer abdominales, flexiones o planchas. Lo mejor es notarás resultados visibles en poco tiempo y lo puedes hacer tranquilamente desde la comodidad de tu casa.

Con este ejercicio perfecto podrás definir tu abdomen de manera rápida y sencilla, sin caer en la monotonía de las clásicas rutinas de core. Es ideal tanto para principiantes como para avanzados, ya que se puede ir jugando con las variaciones de tiempo. Toma nota y comienza a incoporarlo a tu rutina fitness.

¿Cuál es el ejercicio perfecto para fortalecer el core?

Si buscas trabajar el core de manera efectiva debes recurrir al Hollow Body. Se trata de un ejercicio isométrico similar a una plancha invertida, pero no igual. Este movimiento permite fortalecer la zona media del abdomen, pero es necesario hacerlo de forma correcta para evitar lesiones en la columna o espalda baja.

¿Cómo se realiza el Hollow Body?

Para realizar este ejercicio debes colocarte sobre la colchoneta con los brazos y las piernas totalmente extendidos. En esa posición, buscarás formar la letra c utilizando todo tu cuerpo. Para ello, eleva las piernas y los brazos y realiza un encogimiento abdominal. Ten en cuenta que el ombligo debe estar pegado a la columna y la espalda baja apoyada por completo en el suelo.

Cuanto más cerca estén tus manos y talones del suelo, más intenso será el ejercicio. Otra opción es colocar las manos hacia delante en lugar de arriba de la cabeza. En un nivel intermedio puedes colocar las manos estiradas al frente sobre el abdomen y abrir las piernas, en lugar de mantenerlas juntas. Pero, si es tu primera vez poniendo a prueba el Hollow Body, lo mejor es que empieces flexionando las rodillas y dejando los brazos estirados a los lados de los muslos, como si fueras a tocarte los talones, ya que esta es la forma más sencilla de hacerlo.

¿Cuánto tiempo se debe realizar el Hollow Body?

Una vez que consigas la postura, debes de aguantar el máximo tiempo que puedas en la misma. Lo ideal es aguantar al menos 20 segundos. Si resistes durante más de 40 segundos, puedes subir de nivel o añadir una pesa rusa u otro tipo de cargas con las manos.

Con este ejercicio no volverás a hacer abdominales o planchas. El Hollow Body es perfecto para fortalecer el core y lograr rápidos resultados.