Ni pilates ni crossfit; este es el ejercicio que debes hacer si quieres empezar a entrenar de 0

Realizar ejercicio es una parte clave en la vida de las personas para mantenerse en buena forma pero, especialmente, para cuidar su salud a largo plazo. Pero existen cientos de alternativas por las que se puede optar según los gustos, la edad y el nivel de entrenamiento que quiera cada individuo. En este último punto, en el caso de una persona totalmente inexperta, los especialistas recomiendan un tipo en especial.

Se trata de las clásicas sentadillas, que siempre han causado sensación en el mundo del fitness ya que es un ejercicio bastante completo y sencillo, al que se puede ir graduando la fuerza que se aplica. Esta disciplina, que ha ganado una gran popularidad en los últimos años, propone un entrenamiento completo y desafiante que trabaja todo el cuerpo. De hecho, ha dejado al pilates y al crossfit como algo obsoleto para principiantes.

El ejercicio ideal para principiantes

Cuando se inicia un plan de entrenamiento, la elección del ejercicio adecuado es fundamental. Las sentadillas, un clásico del fitness, se posicionan como una excelente opción para comenzar. Involucra una gran cantidad de grupos musculares, lo que lo convierte en un entrenamiento eficiente y completo. Al realizar una sentadilla, trabajamos principalmente los cuádriceps, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales. Además, fortalecemos el core, que es la zona central del cuerpo, y mejoramos la estabilidad.

Es importante destacar que las sentadillas no solo benefician la fuerza muscular, sino que también contribuyen a mejorar la salud cardiovascular y la densidad ósea. Para realizar el ejercicio correctamente, debes pararte con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baja tu cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. Al subir, contrae los glúteos y vuelve a la posición inicial.

Es fundamental realizar las sentadillas con la técnica adecuada para evitar lesiones. Si eres principiante, te recomendamos comenzar con pocas repeticiones y aumentar gradualmente la carga a medida que te fortaleces. Recuerda que la forma correcta es más importante que la cantidad de peso que puedas levantar en este simple ejercicio para principiantes.