Vida fitness
Solo con una silla, cómo es la rutina full cardio para quemar más calorías después de los 50
Con este entrenamiento podrás eliminar grasa corporal sin poner en riesgo tus huesos y articulaciones.
Mantener activo y en forma después de los 50 es fundamental para llevar una vida saludable. Por eso, en esta nota te traemos rutina full cardio para quemar calorías de forma fácil y rápida. Con este entrenamiento lograrás óptimos resultados desde la comodidad de tu casa.
Para comenzar con esta rutina cardio solo necesitarás una silla. Estos ejercicios son sencillos y no comprometen las articulaciones. Descubre como hacerlos correctamente y empieza a implementarlos a diarios para mantenerte en buena forma a medida que tienes mayor edad.
Rutina full cardio para quemar calorías
Para estos ejercicios deberás sentarte en la punta de la silla y comenzar a levantar los brazos, pero alternando una pierna y la otra. Sube los brazos y levanta la pierna dereche, baja brazos y piernas, y cuando vuelvas a subir hazlo con la pierna izquierda. Hazlo durante 30 segundos.
Para el segundo ejercicio harás abdominales. Para ello coloca las manos detrás de la cabeza, y lleva el codo derecho a la rodilla izquierda, realizando un movimiento de rotación y contracción abdominal. Repite con el lado contrario, llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha y hazlo por 30 segundos.
El tercer ejercicio implica mucha coordinación. Debes elevar los brazos y levantar una pierna, como lo hiciste al principio. Luego, lleva los brazos hacia adelante y extiende la pierna contraria. Repite por 30 segundos y cambia de lado, haciendo los ejercicios de forma inversa.
Finalmente, terminaras con una marcha sentada. Siéntate derecha y eleva una pierna derecha, acompañando el movimiento con el brazo contrario. Se trata de simular una caminata rápida, pero sentada. Alterna con la otra pierna y brazo por 30 segundos.
Esta rutina full cardio es ideal para quemar calorías después de los 50. Se trata de un entrenamiento sencillo, apto para todas las personas, sin importar su edad o condición física. Utilizando solo una silla podrás ponerte en forma sin salir de tu casa. ¿Qué esperas para probar estos ejercicios?
