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5 ejercicios de yoga para reducir el dolor de espalda sin esfuerzo
Alivia el dolor de espalda con estos 5 ejercicios fáciles de hacer en casa
El dolor de espalda es un malestar común entre las personas que pasan muchas horas sentadas o trabajan en posiciones incómodas que afectan a la postura. Si eres una de ellas y buscas una manera de aliviar el dolor, te compartimos 5 ejercicios que te ayudarán a fortalecer la espalda y aliviar las terribles molestias.
Añadir ejercicios para la espalda a tu rutina de ejercicio no solo te ayudará a aliviar el dolor, sino que también incrementará los músculos de esta zona y mejorará tu postura.
5 ejercicios que puedes hacer en casa para decirle adiós al dolor de espalda
Abdominales superiores con apoyo. Con las manos en el suelo, eleva la parte superior del tronco unos 25 cm. Mantén 3 segundos y repite 10 veces. Mejorarás tu postura y la alineación de la columna vertebral, además reduce el dolor de espalda.
Puente de glúteos. Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la pelvis hasta alinear muslos y tronco. Mantén 5 segundos y repite 10 veces. Con los movimientos de este ejercicio fortalecerás la espalda baja y disminuirás la tensión en caderas y hombros.
Elevación de pierna extendida. Túmbate de lado y eleva la pierna superior unos 20-30 cm. Mantén 5 segundos y repite 10 veces con cada pierna. Este ejercicio te ayudará a estabilizar la columna.
Postura del gato y el camello. En cuadrupedia, arquea la espalda hacia arriba (gato) y luego hacia abajo (camello). Mantén 5 segundos en cada posición y repite 5 veces. De este modo mejorarás la flexibilidad, movilidad y fuerza de la zona lumbar.
Elevación de brazo y pierna alternativos. En cuadrupedia, eleva un brazo y la pierna contraria. Mantén 5 segundos y repite 10 veces por lado. Realizando este ejercicio fortalecerás los músculos de la parte superior del cuerpo y mejorarás tu postura y estabilidad.
