Vida fitness

Cómo fortalecer la parte baja del abdomen con estos ejercicios

Con esta rutina podrás disfrutar de un abdomen plano y definido en poco tiempo y desde la comodidad de tu casa.
miércoles, 29 de enero de 2025 · 10:30

Para tonificar el cuerpo y evitar la flacidez es necesario recurrir a un entrenamiento adecuando. La zona que más grasa suele acumular es la parte del abdomen y por eso te traemos la solución. Con estos ejercicios claves lograrás tener un vientre duro, plano y definido en poco tiempo.

Luego de cierta edad, es muy común que aparezca flacidez en la zona abdominal. Esto ocurre debido a cambios hormonales, pérdida de masa muscular, mala postura y debilidad del core, y por otros factores cotidianos. Implementando esta rutina podrás fortalecer la parte baja del abdomen de forma simple y desde la comodidad de tu casa.

ejercicios
Con estos ejercicio podrás tener un abdomen firme en poco tiempo. Foto: fizkes - iStock.

Ejercicios para tonificar los abdominales

1. Abdominales con elevación de piernas

Para este ejercicio deberás colocarte boca arriba con las manos al costado del cuerpo o bajo los glúteos. Luego, deberás elevar las piernas, manteniéndolas juntas y rectas hasta formar un ángulo de 90°.  El siguiente paso, será bajar lentamente sin que los pies toquen el suelo. Recuerda no despegar la espalda del suelo para que trabajen los abdominales. Haz 3 series de 15 repeticiones y emplea este ejercicio 3 veces por semana.

2. Plancha con toque de rodillas

Para el segundo ejercicio deberás colocarte en la posición de plancha. Lleva una rodilla hacia adelante, tocándola con la mano contraria. Repite con la otra rodilla y ten en cuenta no perder la alineación del cuerpo durante el ejercicio. Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones con una frecuencia de 3 veces por semana.

3. Hipopresivos

Para el ultimo ejercicio deberás sentarte en el suelo con la espalda recta. Exhala completamente y luego realiza una falsa inhalación (sin tomar aire), contrayendo el abdomen hacia adentro. Sostén durante 15 segundos y suelta. Haz de 5 a 10 repeticiones y repite este ejercicio diariamente.

Con estos ejercicios podrás olvidarte de la flacidez abdominal para siempre. Esta rutina es ideal para fortalecer la parte baja del abdomen en poco tiempo y desde casa. ¿Qué esperas para probarla?