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Este es el ejercicio clave para fortalecer glúteos y mejorar la movilidad de la cadera
Consigue unos glúteos firmes y mejora la movilidad de tu cadera con un ejercicio de pilates fácil y rápido de hacer en casa.
Pilates continúa siendo el ejercicio recomendado para quienes recién se adentran al fitness, debido a que cuenta con ejercicios de bajo impacto y fáciles de realizar por personas de cualquier edad o condición física.
Entre las diferentes posturas que puedes realizar, destaca una que fortalece los glúteos y mejora la movilidad de la cadera, Hablamos de “La almeja”, en inglés the clam, ¿habías escuchado sobre ella? Aquí te contamos cómo hacerla y sus beneficios.
Qué es el ejercicio de la almeja en pilates
El ejercicio de “La almeja” es una postura clásica de pilates que trabaja los músculos del core y ayuda a estabilizar la cadera y fortalecer los glúteos.
Como hacer el ejercicio de pilates de la almeja o the clam
- Colócate sobre el mat, acuéstate de lado, con las rodillas flexionadas a unos 45 grados y los pies juntos.
- Inhala y levanta la rodilla superior lo más alto posible, manteniendo los pies unidos y sin arquear la espalda.
- Exhala y baja lentamente la rodilla.
Realiza de 15 a 30 repeticiones de este movimiento y luego cambia de lado.
Beneficios del ejercicio de "la almeja" o the clam
- Fortalece el core debido a que se trabajan principalmente los músculos de los abductores de la cadera, el glúteo medio y los isquiotibiales.
- Mejora la movilidad de la cadera lo que aumenta el control y la estabilidad al caminar o correr.
- Fortalece y tonifica tus glúteos, esto se debe a que se fortalecen los rotadores externos de las cadera,
