Saludable

Con solo un ejercicio, fortalece tus piernas, abdomen y brazos

El flamante elemento viene causando sensación en el mundo del fitness ya que es un ejercicio bastante completo y sencillo
jueves, 30 de enero de 2025 · 14:00

Realizar ejercicio es una parte clave en la vida de las personas para mantenerse en buena forma pero, especialmente, para cuidar su salud a largo plazo. Pero existen cientos de alternativas por las que se puede optar según los gustos, la edad y el nivel de entrenamiento que quiera cada individuo. En este último punto, en el caso de una persona que quiere fortalecer sus piernas, abdomen y brazos puede acudir a esta nueva tendencia.

Se trata del kettlebell, el flamante elemento que viene causando sensación en el mundo del fitness ya que es un ejercicio bastante completo y sencillo, al que se puede ir graduando la fuerza que se aplica. Esta disciplina, que ha ganado una gran popularidad en los últimos años, propone un entrenamiento completo y desafiante que trabaja todo el cuerpo. Pero siempre hay que saber ejecutarlo en forma correcta.

Ejercicio con kettlebell

El ejercicio del swing con kettlebell implica subir y bajar el peso entre las piernas, pero realizarlo correctamente no es tan sencillo como parece. Según los profesionales, el 90% de las personas cometen errores al realizar este ejercicio. El movimiento se asemeja a un péndulo y la fuerza debe provenir de la parte posterior del cuerpo, especialmente de los glúteos.

Ejercicio. Fuente: Canva.

Cuando se realiza de forma correcta, el swing con kettlebell ofrece numerosos beneficios para la salud. Este ejercicio trabaja de forma simultánea piernas, abdomen y brazos, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan un entrenamiento completo en poco tiempo. Además, el swing con kettlebell ayuda a quemar calorías, mejorar la postura y aumentar la fuerza y la resistencia física.

Ejercicio. Fuente: Canva.

Para realizar el swing con kettlebell de forma segura y efectiva, es importante seguir algunos consejos. En primer lugar, es fundamental elegir una kettlebell adecuada a tu nivel de fuerza y experiencia. Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el movimiento. Además, es clave mantener la espalda recta y contraer el abdomen durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Si no estás seguro de cómo realizar el ejercicio correctamente, es recomendable buscar la guía de un entrenador profesional.