La sencilla rutina de ejercicios para acabar con la flacidez en los brazos y fortalecer tus hombros

Realizar ejercicio es una parte clave en la vida de las personas para mantenerse en buena forma pero, especialmente, para cuidar su salud a largo plazo. Pero existen cientos de alternativas por las que se puede optar según los gustos, la edad y el nivel de entrenamiento que quiera cada individuo. En este último punto, en el caso de una persona que quiere fortalecer sus brazos y sus hombros, puede acudir a esta nueva tendencia.

Se trata de esta rutina que viene causando sensación en el mundo del fitness ya que son ejercicios bastante completos y sencillos, al que se puede ir graduando la fuerza que se aplica. Esta disciplina, que ha ganado una gran popularidad en los últimos años, propone un entrenamiento completo y desafiante que trabaja las extremidades superiores. Pero siempre hay que saber ejecutar la sencilla rutina.

Rutina de ejercicios para brazos y hombros

Para el primer ejercicio acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo. Baja lentamente la mancuerna hacia atrás, por encima de tu cabeza, hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Luego, eleva la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Repite este movimiento de 10 a 12 veces. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte posterior de los brazos y los hombros.  

Para el segundo ejercicio ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano y levanta los brazos hacia los lados, hasta que estén paralelos al suelo. Mantén los codos ligeramente flexionados. Baja lentamente los brazos a la posición inicial. Repite este movimiento de 10 a 12 veces. Este ejercicio fortalece los hombros y los músculos laterales de los brazos.

Para el tercero, inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Deja que tus brazos cuelguen hacia el suelo, sujetando una mancuerna en cada mano. Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que estén paralelos al suelo. Baja lentamente los brazos a la posición inicial. Repite este movimiento de 10 a 12 veces. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte posterior de los hombros y la parte superior de la espalda.