Fitness
Cómo acabar con el dolor de espalda con estos 3 ejercicios de pilates
¡Mantén tu espalda sana y fuerte! 3 ejercicios de pilates fáciles que puedes hacer en casa.
El dolor de espalda es un malestar muy común, el cual puede ser causado por mantener una mala postura, realizar actividad física de forma incorrecta e incluso puede aparecer a consecuencia del estrés. Si buscas una forma fácil de aliviar las molestias, aquí te compartimos 3 ejercicios de pilates que son perfectos para acabar con el dolor de espalda y fortalecerla.
Realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda no solo aumentará la fuerza y resistencia en los músculos, sino que también brindará un mejor soporte a la columna y reducirá la probabilidad de sufrir una distensión lumbar o cualquier otro tipo de afección en la columna vertebral.
3 ejercicios de pilates para aliviar el dolor de espalda
De acuerdo con Viktor Makarin, experto en la corrección de la postura, el pilates es perfecto para aliviar el dolor de espalda; solo necesitaras un par de pelotas de tenis.
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Entrega de pelota
Colócate boca abajo sobre la esterilla y con la pelota en una mano estira las puntas de los pies y las manos a los laterales, para posteriormente pasar la pelota de tenis de una mano a otra por detrás de la espalda. Este ejercicio sirve para erguir la columna.
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Desplazamientos en diagonal
En la misma posición, coloca una pelota de tenis en cada mano y luego forma una diagonal con ambas manos, al mismo tiempo que colocas la pelota en el suelo, para tomarla en seguida y cambiar la diagonal hacia el otro lado. Con este movimiento fortalecerás la espalda media.
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Pases delanteros y traseros
Con la misma posición, pero con la frente recargada en el suelo, pasa la pelota de atrás hacia adelante y viceversa, mientras sostienes los pies en posición recta y en el aire. Con este ejercicio trabajarás los músculos de la espalda media y alta, así como los músculos erectores.
Además de estos ejercicios de pilates, también puedes realizar entrenamientos de fuerza con mancuernas, bandas elásticas o tu propio peso corporal para fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y reducir el dolor.
