Las sentadillas quedaron en el recuerdo; este es el ejercicio que debes hacer después de los 50 para fortalecer las piernas

Después de los 50 es necesario implementar algunos ejercicios específicos para tonificar el cuerpo. Por eso, en esta nota, te develaremos uno muy efectivo para tus piernas. Las sentadillas quedaron en el recuerdo con este movimiento mucho más práctico, versátil y eficiente.

Se trata de un ejercicio que trabaja todo el tren inferior, ayuda a fortalecer las piernas y tonifica los glúteos rápidamente. Además, permite reducir la celulitis y es muy sencillo de ejecutar. Siguiendo estos consejos podrás hacerlo de manera correcta, evitando lesiones. ¿Qué esperas para ponerte en movimiento?

¿Qué ejercicio fortalece las piernas después de los 50?

Se trata de los famosos lunges o también llamadas zancadas o estocadas. Este ejercicio es uno de los más utilizados en todas las rutinas de piernas debido a su versatilidad y efectividad. Existen varias versiones de este movimiento y aquí te diremos las más efectivas.

1. Lunge dinámico

Abre los pies al ancho de las caderas y pon los brazos extendidos a los lados del cuerpo o con las manos sobre las caderas. Da un paso hacia delante con un pie y flexiona las dos rodillas a 90º, pero sin tocar el suelo. Tu pie trasero debe quedar apoyado solo con los dedos flexionados. Empuja el talón delantero hacia el suelo, estira de nuevo las piernas y regresa a la posición inicial. Repite el mismo procedimiento con la otra pierna.

Otra opción, es realizar las zancadas hacia atrás, si quieres conseguir un mayor impacto en los glúteos.

2. Lunge estático

Realza un paso hacia atrás con una pierna hasta apoyar los dedos del pie y dejar la rodilla delantera semiflexionada. Flexiona rodillas a 90º y desciende y asciende con el tronco recto en varias repeticiones. Debes mantener la punta del pie delantero alineada con la rodilla. Si eres principiante, puedes hacer 3 series de 8 repeticiones; si estás en un nivel intermedio, haz 4 series de 12 repeticiones y si entrenas seguido, realiza 5 series de 20 repeticiones.

Con este ejercicio podrás fortalecer las piernas después de los 50. Los lunges son perfectos para trabajar la musculatura del tren inferior, entre los que se centran el glúteo mayor, los bíceps y los cuádriceps femoral. También las pantorrillas y los isquiotibiales. Si quieres lucir unas piernas tonificadas sin tanto esfuerzo, debes probar este ejercicio.