Ni pilates ni spinning; 3 ejercicios de Calistenia que recomienda Harvard para después de los 40

La calistenia es una modalidad clásica de ejercicio que consiste en emplear el propio peso corporal. Se trata de un entrenamiento completo y con grandes beneficios para la salud y el cuerpo. Lo mejor es que no necesitas material deportivo y se puede hacer a cualquier edad. A continuación, te mostraremos 3 ejercicios de calistenia que recomienda Harvard y son efectivos.

Estos ejercicios son ideales para después de los 40 debido a que mejoran la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la coordinación. Implementando este entrenamiento evitarás la pérdida de masa muscular y estarás mucho más fuerte.

Ejercicios de calistenia para después de los 40

1. Flexiones con apoyo de rodillas

Para este ejercicio debes colocar las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Mantén las rodillas apoyadas y flexiona los codos hacia fuera. Si te resulta fácil y quieres aumentar el nivel puedes estirar las piernas y dejar solo apoyadas las puntas de los pies, haciendo una flexión normal.

2. Sentadillas

Separa los pies separados al ancho de los hombros y deja brazos flexionados delante del tronco para equilibrar. Realiza una flexión, quedando con tus rodillas a 90º. Si te resulta muy difícil, puedes comenzar con medias sentadillas.

3. Zancada lateral

Coloca los pies justos con los brazos a los lados del cuerpo.  Lleva una pierna hacia el lateral, apoyando los brazos ligeramente sobre el muslo y flexionando la rodilla para descender el cuerpo. La otra pierna que no hace la zancada debe mantenerse estirada.  Regresa a la posición vertical y repite con la otra pierna.

¿Cómo trabajar la calistenia de forma segura?

Debes recordar que para implementar esta técnica es necesario que realices siempre un calentamiento de 5 a 10 minutos para preparar el cuerpo. Realiza movimientos lentos y controlados y cuida las posturas. Otra recomendación es tener cuidado con la respiración. Finalmente, evita bloquear las articulaciones y deja siempre una ligera flexión en codos y rodillas, y toma un tiempo de recuperación que no supere los 3 días por semana.

Beneficios de la calistenia

La calistenia es eficaz para desarrollar la musculatura, sin recurrir a las pesas. Se adapta a la condición física de cada persona y permite ir evolucionando. Además, es versátil ya que se puede practicar en cualquier parte sin equipamiento.  

Implementa estos 3 ejercicios de calistenia que recomienda Harvard para aumentar la fuerza y la masa muscular después de los 40.