Cuáles son los mejores alimentos para comer antes de ir a entrenar; según expertos

Si realizas actividad física, ya sea en tu casa o en un gimnasio, debes saber que es importante elegir los alimentos correctos para tener mayor energía en tu rutina. Por eso, en esta nota, te diremos cuáles son los mejores alimentos para comer antes de ir a entrenar.

Según expertos, hay varias alternativas a las que puedes recurrir para no caer siempre en lo mismo. Sin embargo, algo que siempre debes tener en cuenta es comer al menos 60 minutos antes de comenzar el entrenamiento. Descubre que alimentos consumir a continuación.

¿Qué alimentos consumir antes de entrenar?

Diferentes expertos señalan que es importante incluir tres macronutrientes, que son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Las cantidades varían según las características de las personas como la edad, género, composición corporal, nivel de actividad física, tipo de esfuerzos y objetivo de los entrenamientos, entre otros.

Proteínas

Para tener una mejora en el rendimiento debes incluir alimentos ricos en proteína como los yogures, la leche, la carne, el pescado y los huevos y las legumbres. Estas últimas, las puedes incorporar en formato hummus.

Carbohidratos

Las legumbres, los yogures y la leche también son ricos en carbohidratos, pero además de estos alimentos, puedes sumar cereales integrales como el arroz integral, la pasta, el cuscús o la quinoa. También es importante agregar fruta, como el plátano, que aporta hidratos complejos y fibra, o los dátiles, que son fuente de azúcares naturales con un alto contenido en fibra.

Grasas saludables

Finalmente, las grasas permiten amortiguar la respuesta glucémica de los carbohidratos de alto índice glucémico. Lo ideal es repartir las grasas saludables de forma equitativa a lo largo de las comidas del día e intentar reducirlas ligeramente en los momentos previos y posteriores al entrenamiento. Una opción es incluir el café, ya que este aumenta la quema de grasas. Si no te gusta el café opta por agua, que es fundamental para un rendimiento físico óptimo.

Ten en cuenta estos alimentos para comer antes de ir a entrenar. Según expertos, estas comidas te darán energía y sus nutrientes serán absorbidos fácilmente.