Entrenamiento
Ni 30 segundos ni 3 minutos: cuánto tiempo debe durar una plancha para que tonifique el cuerpo
Es importante que tengas en cuenta la duración para que puedas obtener al máximo los beneficios.
El entrenamiento es muy importante debido a que además de mantenernos en forma nos ayuda a estar saludables. En este caso nos vamos a enfocar en los ejercicios del core que hace referencia a los músculos del abdomen, la región lumbar, la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda que estabiliza la columna vertebral.
Dentro de este grupo nos encontramos con la plancha que es muy eficaz y poderosa. Al hacer este ejercicio pues trabajas varios grupos de músculos como lo son el tronco, los brazos, los hombros, la espalda y las piernas.
Es decir que estamos frente a un ejercicio muy completo que no puede faltar en tu rutina de entrenamiento. El tiempo que lo lleves a cabo es importante y por eso te vamos a contar todo lo que debes saber.
Fuente; Canva
¿Cuánto tiempo debe durar una plancha?
Los expertos manifiestan que un core débil puede causar problemas como lo son la mala postura, dolor de cuello, hombros, rodillas, caderas y espalda. Es por esto que es importante fortalecerlo como por ejemplo la plancha.
De esta manera se recomienda realizar de 10 a 30 segundos de plancha para obtener todos sus beneficios. Así es que pueden realizar varias series en menos tiempo para ir viendo los resultados.
Con el tiempo se va desarrollando resistencia por lo que se puede ir incrementando hasta llegar a uno o dos minutos. Es importante destacar que no se recomienda más tiempo que este porque no obtendrás más beneficios.
Si quieres obtener los mejores beneficios para tu core pues tienes que realizar el ejercicio de plancha. La duración también es importante pero no debes abusar de ello.
