Vida Fitness
Ni plancha ni abdominales; este es el ejercicio para fortalecer el core después de los 40
Fortalece el core y transforma tu figura con este sencillo ejercicio que tiene múltiples beneficios.
Al llegar a los 40 el ejercicio deja de ser una opción para convertirse en una necesidad. Si estás buscando un ejercicio que te ayude a fortalecer el core y tonificar el abdomen, aquí te compartimos porque el roll up de pilates puede ser tu mejor opción.
El roll up de pilates no solo activa y tonifica los músculos de la zona media del cuerpo, entre sus beneficios destacan el promover la estabilidad y movilidad, debido a que también mejora la flexibilidad de la columna y corrige la postura. Lo mejor de este sencillo ejercicio es que podemos hacerlo sin salir de casa.
¿Cómo hacer el ejercicio roll up de pilates?
Para hacer el ejercicio roll up de pilates en casa sigue los siguientes pasos:
- Comienza acostándote boca arriba en una colchoneta con las piernas extendidas y juntas. Coloca los brazos extendidos sobre la cabeza con las palmas hacia arriba o al frente. Activa el core, llevando el ombligo hacia adentro y manteniendo la espalda neutra.
- Inhala y levanta los brazos hacia el techo. Exhala y, ve´rtebra por ve´rtebra, despega la cabeza, los hombros y el torso del suelo, articulando la columna de manera controlada. Continu´a enrolla´ndote hacia adelante hasta que tu torso quede sobre las piernas en una posicio´n de estiramiento, sin colapsar los hombros. Inhala en la posicio´n final.
- Exhala y comienza a desenrollar la columna lentamente, ve´rtebra por ve´rtebra, hasta apoyar completamente tu espalda en el suelo. Vuelve a llevar los brazos por encima de la cabeza sin arquear la espalda.
En caso de que te resulte difícil realizar el movimiento, puedes flexionar las rodillas, pero manteniendo apoyados los pies en el suelo. Si eres principiante, puedes optar por elevar las piernas, tus pies deberán quedar paralelos al suelo y las rodillas y cadera flexionadas; para dar impulso al movimiento podrás sujetar tus piernas con las manos.
Con este ejercicio de pilates de bajo impacto no solo fortalecerás el core, también mejorarás tu postura después de los 40 sin tener que salir de casa.
