Vida Fitness

Ni yoga ni crossfit; esta es la disciplina ideal para tonificar brazos y abdomen

Con sencillos ejercicios dile adiós a la flacidez y tonifica tu cuerpo desde casa.
martes, 4 de febrero de 2025 · 08:31

 Para nadie es un secreto que los ejercicios de fuerza son una de las mejores formas de tonificar el cuerpo y evitar la sarcopenia (perdida de masa muscular). Para tener un buen entrenamiento de fuerza podemos recurrir a una gran variedad de ejercicios, desde aquellos que se realizan con ayuda de máquinas y pesas e incluso hasta el crossfit; pero si prefieres entrenar en casa, el pilates con pesas puede ser una excelente opción para tonificar tu figura, sobre todo si recién comienzas a hacer ejercicio con peso. 

Pilates con pesas para tonificar el cuerpo, beneficios y puntos clave

La clave del pilates con pesas es que combina ejercicios de resistencia para tonificar los músculos, mejorar la flexibilidad del cuerpo y perder peso. Lo mejor de todo es que no necesitas cargar demasiado para ver cambios en tu cuerpo en tan solo un par de semanas.

Créditos: bojanstory - iStock

Las pesas pequeñas en el pilates ayudan a aumentar la dificultad en el entrenamiento, pero también a aliviar tensiones en el cuerpo, pues descomprimen los nervios y favorecen la resistencia cardiovascular.  

La recomendación de los expertos es comenzar con pesos pequeños. Si recién empiezas a hacer ejercicio inicia con pesas de ½ kg y conforme avances sube el peso hasta 2 kg. máximo, ya que aumentar más el peso puede provocar que te balancees o no tengas la postura correcta para hacer los ejercicios. 

Ejercicios de pilates con pesas para tonificar el abdomen y brazos

Para entrenar en casa solo será necesario contar con un mat de yoga y un par de mancuernas. Si quieres tonificar los brazos, te recomendamos seguir esta rutina recomendada por María Plaza Carrasco. 

@maplaca_pilates

RUTINA de FUERZA para BRAZOS con PESAS | FORTALECE tus BRAZOS haciendo esta serie de EJERCICIOS con PESO Para ponerlo en práctica: ?? Realiza cada ejercicio durante 40 segundos. ?? Descansa 20 segundos entre cada ejercicio ?? Repite de 1 a 3 veces la serie completa. ?? Tómate 1 minuto de descanso entre series para recuperarte. Recuerda adaptar el peso a tu estado y objetivos. Si quieres hacer la clase conmigo a tiempo real, ya la tienes disponible en el Estudio de Pilates Online. #pilates #mariaplaza #fisio #ejercicio #ejercicioencasa #yoga #pesas

? Originalton - Sigma

Deberás realizar cada ejercicio por 40 segundos y tener descansos de 20 segundos entre cada uno. Realiza de 1 a 3 series de todos los ejercicios y entre cada una date tiempo de descansar un minuto. 

Si quieres fortalecer tus músculos y tonificar el abdomen, entonces te recomendamos seguir esta rutina de la instructora de pilates, con la que no solo trabajaras los músculos del abdomen y brazos, sino de todo el cuerpo. 

@maplaca_pilates

CLASE para TRABAJAR la FUERZA en TODO EL CUERPO con ayuda de MANCUERNAS No importa con el peso que empieces a entrenar fuerza. Cada uno de nosotros partimos de una base y tenemos unas necesidades. Lo que es importante es que lo hagas de forma segura, adaptando el peso al punto en el que te encuentres ahora y aumentándolo conforme vayas evolucionando. Si quieres una guía para introducir la fuerza en tus entrenamientos combinándolo con pilates y cardio, en Pilates en Casa encontrarás: ? Plan de entrenamiento nivel intermedio. ? Plan de entrenamiento nivel avanzado. Que combinan Pilates y Fuerza para que tengas una guía y vayas avanzando en tus entrenamientos con paso firme y seguro. Apúntate sin matrícula ni compromiso de permanencia en www.mariaplazacarrasco.com/pilates-online/ #fuerza #fuerzafullbody #entrenafuerza #clasedefuerza #fullbodyworkout #claseconpesas #entrenamientoglobal #fuerzaglobal

? Shots - Broiler Remix - Imagine Dragons

Así de fácil podrás entrenar en casa con un ejercicio tan suave como el yoga, pero demandante como el entrenamiento de fuerza con pesas.