Solo con una silla; haz este solo ejercicio para lucir glúteos firmes

Si quieres lucir glúteos firmes, debes saber que existen ciertos ejercicios que son muy efectivos debido a que emplean un mayor esfuerzo en esta zona. En esta oportunidad, te traemos un movimiento que podrás hacer desde la comodidad de tu casa, en tu tiempo libre y utilizando solo una silla.

Se trata de un ejercicio muy fácil y eficaz para trabajar la musculatura de los glúteos. Es ideal para principiantes y permite trabajar además cuádriceps, gemelos y abdomen. Como si fuera poco, este movimiento también activa los músculos erectores de la columna y reduce el riesgo de lesiones en las rodillas y tobillos.

¿Cuál es el ejercicio para lucir glúteos firmes?

Se trata de un clásico que son las sentadillas, pero reversionadas con ayuda de una silla. Para hacerlo correctamente, debes colocarte delante de la silla con los pies alineados al ancho de tus caderas y tus brazos extendidos. Si quieres hacerlo de forma más simple, recurre a una silla con apoyabrazos; mientras que, si quieres hacerlo más intenso, cruza los brazos sobre el pecho.

Cuando te encuentres en la posición de inicio, baja lentamente flexionando las rodillas y llevando tus glúteos hacia atrás. Siéntate en la silla y vuelve a subir, activando los músculos del abdomen y exhalando mientras te reincorporas poco a poco. Vuelve a bajar y a subir, hasta realizar entre 3 o 4 series de 8 o 10 repeticiones.

Te en cuenta que antes de empezar una nueva serie, debes dejar 30 o 60 segundos de descanso para tomar aire y recuperar el cuerpo del esfuerzo llevado a cabo.

Solo con una silla podrás hacer este ejercicio efectivo para lucir glúteos firmes y tonificados. Agrega este movimiento a tu rutina de entrenamiento y disfruta de los resultados.