Las pesas ya no van más: esta es la mejor manera de ganar músculo en los posteriores después de los 40

Si estás buscando ganar músculo en los posteriores debes saber que existen un sinfín de ejercicios que puedes hacer sin pesas. Esto te permitirá hacerlos desde la comodidad de tu casa y en el tiempo que tengas libre. Por eso, en esta nota te daremos una rutina muy eficaz para hacer crecer tus piernas.

Este entrenamiento utiliza solo el peso corporal y ejercicios muy variados, por lo que es perfecto para hacerlo después de los 40. De esta manera, podrás trabajar todo tu tren inferior, ganando músculo y fuerza a la vez.

¿Cómo ganar músculo en los posteriores después de los 40?

1. Zancadas caminando

Con los pies alineados al ancho de la cadera, da un paso hacia adelante, flexionando la pierna y dejando la rodilla trasera muy cerca del piso. Repita al instante con la otra pierna para dar pasos mientras realizas las zancadas. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento. Debes hacer 12 repeticiones con cada pierna y un total de 3 series. Descansa medio minuto entre serie y serie. 

2. Sentadillas aéreas

Para estas sentadillas debes bajar lo más profundo que puedas sin bloquear las rodillas y con la espalda recta en todo momento. Realiza 12 repeticiones con un total de 3 series sin descanso.

3. Sentadillas con salto

Baja tan profundo como puedas y al saltar procura mantener bien el equilibrio para evitar lesiones en las rodillas. Emplea 12 repeticiones, 3 series y 30 segundos de descanso entre serie.

4. Sentadilla búlgara

 Mantén la espalda recta y el core firme. Ayúdate de un punto de apoyo para ubicar una pierna y deja la otra adelante. Baja lento haciendo la sentadilla. Haz 12 repeticiones por pierna, 3 series y descansa medio minuto entre serie y serie.

5. Subidas de escalera a cajón

Sube un cajón o escalera a un ritmo constante. Debes hacer 12 repeticiones por pierna, y un total de 3 series sin descanso.

6. Puente a una pierna

Este ejercicio además de trabajar las piernas es muy bueno para toda la zona de los glúteos. Colócate boca arriba, flexiona una pierna y mantén la otra estirada. Eleva la cadera y baja lentamente. Haz 12 repeticiones por pierna, 3 series y 30 segundos de descanso. 

7. Zancadas con salto en el sitio

Da un paso y flexiona las rodillas, toma impulso y salta cambiando la pierna. Debes saltar tan alto como puedas sin perder el equilibrio. Hazlo por un minuto con solo una serie.

8. Sentadillas isométricas

Realiza una sentadilla isométrica contra la pared, aguantando lo más que puedas en esta posición.

9. Equilibrio con sentadilla a una pierna

Este ejercicio es muy bueno también para activar el core. Mientras te apoyas con una pierna, mantén la otra alineada con tu cuerpo en horizontal con el suelo.

Implementa estos ejercicios para ganar músculo en los posteriores después de los 40 y no tendrás que volver a utilizar pesas.