Las pesas no van más: cómo tonificar abdomen y glúteos con estos 3 ejercicios

Si tienes poco tiempo para ir al gimnasio, pero quieres tonificar abdomen y glúteos antes de la Semana Santa para lucir una figura de impacto en la playa, aquí te compartimos 3 ejercicios que, además de efectivos, son muy fáciles de hacer en casa y pueden realizarlos personas de cualquier edad y condición física.

Lo único que necesitaras son unas bandas elásticas de resistencia, grandes aliadas para tonificar el cuerpo debido a que la tensión que se crea en cada movimiento fortalece y define los músculos. De este modo puedes tener un entrenamiento sin pesas, igual de efectivo. 

3 ejercicios para tonificar el abdomen y glúteos, sin pesas

Lo único que vas a necesitar para tonificar tu figura sin pesas, es una banda elástica que te permita ejercitarte con un poco de fatiga, explica Sergio Peinado, entrenador y creador de contenido, quien compartió 2 de los 3 ejercicios que compartimos.

Los ejercicios que te ayudarán a conseguir un abdomen más marcado y glúteos más definidos son:

1. Peso muerto

Colócate en posición de sentadilla, con ambos pies pisando la banda, toma la parte superior de la banda con ambas manos y mantén los brazos rectos. Luego sube y baja manteniendo la espalda recta, deberás sentir como la banda se estira hasta tu cintura cada vez que subes. Así tonificarás glúteos y piernas. 

2. Sentadilla

Al igual que el ejercicio anterior, colócate en posición de sentadilla, pisando la banda con ambos pies y esta vez coloca la banda por encima de los brazos a la altura de los hombros. Luego realiza las sentadillas, con estos ajustes trabajarás cuádriceps y glúteos.

3. Crunch de bicicleta

Coloca la banda elástica en tus pies y acuéstate boca arriba, coloca tus manos detrás de las orejas con los codos apuntando hacia delante. Luego levanta ligeramente los pies con las piernas dobladas. Deberás intentar tocar la rodilla izquierda con el brazo derecho y la rodilla derecha con el brazo izquierdo. Así tonificarás el abdomen.

Si quieres enfocarte en ejercicios de abdomen con bandas elásticas, puedes probar esta rutina de ejercicio compartida por la cuenta de TikTok womenathomeworkout.

Para que los ejercicios tengan el resultado deseado presta atención a la resistencia de tus bandas elásticas, estas deben ser adecuadas a tu nivel. Realiza cada movimiento de forma controlada y mantén una buena postura durante el entrenamiento. Así conseguirás un abdomen y glúteos tonificados para lucirlos en la playa.