Adiós alas de murciélago: sin pesas, 4 ejercicios para tonificar tus brazos después de los 40

Si quieres terminar con las alas de murciélagos te traemos una rutina muy eficiente para lograrlo. Eliminar la flacidez en los brazos es una de las cosas más difíciles. Sin embargo, con los ejercicios adecuados, puedes tonificar la zona de manera rápida y sencilla, sobre todo después de los 40.

Este entrenamiento es perfecto para trabajar tu tren superior, mejorar la postura, la movilidad y proteger las articulaciones. Implementa estos 4 ejercicios para tonificar tus brazos y notará resultados en poco tiempo. Lo mejor es que se realizan sin pesas, por lo que no necesitarás acudir a un gimnasio.

Ejercicios para tonificar los brazos sin pesas

1. Cangrejo

Este ejercicio es perfecto para activar tus tríceps y hombros. Para hacerlo, debes sentarte en una esterilla con los talones apoyados en el suelo, las manos detrás del cuerpo y los glúteos tocando la superficie. Desde esta posición, eleva la cadera hasta formar una línea recta con tu cuerpo y regresa lentamente a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones de este movimiento y notarás como trabajan tus brazos y abdomen.

2. Comando

Se trata de un ejercicio que permite ganar fuerza en los brazos y la zona media del cuerpo. Debes partir de una posición de plancha alta, apoyando las palmas de las manos y la punta de los pies. Baja un brazo hasta apoyar el antebrazo, seguido del otro, y vuelve a subir uno a la vez. Alterna los brazos y realiza 10 repeticiones. Durante el movimiento contrae el abdomen y evita balancear las caderas.

3. Flexión con liberación de manos

Con este ejercicio podrás trabajar pecho, brazos y core. Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo. Desciende hasta que el pecho toque la esterilla y, una vez abajo, despega las manos y pies del suelo brevemente. Para regresar a la postura inicial, coloca las manos en posición y empuja el cuerpo hacia arriba. Haz10 repeticiones controlando la respiración.

4. Plancha de 90º

Por último, emplea este ejercicio para fortalecer los brazos y mejorar la estabilidad. Colócate en posición de plancha apoyando los antebrazos, flexiona un brazo para llevarlo a la altura de la cabeza y luego haz lo mismo con el otro. Alterna los brazos hasta completar 10 repeticiones y evita mover las caderas.

Con este entrenamiento podrás decirle adiós alas de murciélago. Estos ejercicios se realizan sin pesas y son ideales para tonificar tus brazos después de los 40.