Entrenamiento
Los abdominales no son suficientes: esta es la postura de yoga clave para tonificar el abdomen
Es importante tener en cuenta que no necesitarás más que tu cuerpo para realizarla.
El yoga es una práctica que ayuda mucho no solo a la salud corporal sino también a la mental y espiritual. Dentro de ella se encuentra una gran cantidad de posturas que ayudan a sentirse mejor.
Si sufres de dolores de espalda y quieres ejercitar músculos pues te contamos una postura clave que te ayudará con esto y tonificar el abdomen. Es muy fácil y puedes realizarlo en tu casa.
Esta es la postura para tonificar el abdomen
Se trata de la postura del arco o también llamada Dhanurasana, en la cual necesitas nada más que tu cuerpo para llevarla a cabo. Debes hacer una flexión hacia atrás con el objetivo de formar un arco con el cuerpo.
Tienes que colocarte boca abajo en una esterilla, con las rodillas cercas entre sí y separados pero no más allá del ancho de las caderas. Vas a flexionar una rodilla con la mano del mismo lado, sujetas el tobillo para después realizar una flexión del pie dejando perpendicular a nuestra pierna. Puedes ayudarte apoyando el antebrazo del lado contrario en el suelo.
Vas a repetir del otro lado y cuando ya te sientas preparadas vas a concretas la postura del arco. Tienes que sujetar con ambas manos los tobillos, elevando y abriendo el pecho, despega ligeramente las rodillas del suelo hasta realizar una flexión hacia atrás del cuerpo y formar un arco.
Con esta postura del yoga vas a activar múltiples grupos musculares, fortaleciendo principalmente la espalda, pero también brazos, glúteos, abdomen, piernas y columna vertebral.
