Sin pesas; cómo eliminar las alas de murciélago y fortalecer tus tríceps

Una de la zona más difícil de tonificar son los brazos. Sin embargo, nada es imposible y en esta nota te tramos un ejercicio con el que podrás fortalecer tus tríceps. Incorporando este movimiento a tu rutina de entrenamiento lograrás combatir la flacidez rápidamente y desde casa.

Es muy común perder masa muscular a medida que pasan los años. Para evitar la acumulación de grasa y la pérdida de firmeza en los brazos, debes seguir estos consejos. De esta manera, podrás eliminar las alas de murciélago de forma fácil y sin pesas. ¡Toma nota!

¿Cómo fortalecer tus tríceps?

Para eliminar las famosas alas de murciélago, deberás hacer este ejercicio efectivo. Se trata de las flexiones de tríceps inclinadas, que fortalecerán tus brazos y mejoran tu fuerza. Esta versión de flexiones se caracteriza por utilizar un punto de apoyo, que suele ser la pared o una superficie intermedia más alta que el suelo.

Para hacerla correctamente debes colocarte frente a una pared con las manos a la altura del pecho y al ancho de los hombros. Separa los pies de la pared y estira bien los brazos para coger la medida. Luego, levanta los talones y activa el glúteo. Comienza a flexionar los brazos manteniendo los codos bien pegados a los costados. Debes flexionar hasta que tu nariz quede cerca de la pared, con el cuerpo alineado en línea recta. Asegúrate de realizar todas las repeticiones que puedas.

Debes progresar con la inclinación

Una vez que el ejercicio se vuelva habitual, debes ir bajando la superficie, de forma que haya menos inclinación para conseguir mayor intensidad. Puedes comenzar en la pared y luego, hacer las flexiones sobre una encimera o en la mesa del comedor. Posteriormente en una silla o banco, y finalmente, en el suelo. Cuando llegues a esta instancia puedes apoyar las rodillas para que el ejercicio no sea tan complejo.

Beneficios de las flexiones inclinadas de tríceps

• Fortalece los tríceps, el pecho, los hombros y todo el core.
• Mejora la estabilidad de todo el cuerpo, ganando fuerza en el tren superior.
• Ayudan a quemar grasa y aumentar el metabolismo.
• Son versátiles y se pueden ajustar según la condición física de cada persona.

Si quieres eliminar las alas de murciélago y fortalecer tus tríceps, debes hacer este ejercicio sin pesas. ¿Qué esperas para probarlo?