Sin pesas y en 15 minutos; cómo fortalecer los hombros y lucir brazos definidos

A la hora de hacer ejercicio, los hombros son una de las zonas que todos podemos llegar a olvidar, pero si quieres tener una figura atlética y tonificada, fortalecer los hombros te ayudará a mejorar tu rendimiento deportivo y a lucir unos brazos definidos. 

Aunque los ejercicios más comunes para desarrollar los músculos de los hombros son las pesas, lo cierto es que puedes entrenar esta área del cuerpo sin pesas y en solo 15 minutos. Lo mejor son sus beneficios, pues no solo mejoraras la movilidad de tus articulaciones, también fortalecerás la fuerza del core, la zona lumbar y el manguito rotador. 

Rutina para fortalecer los hombros, sin pesas y en 15 minutos

Desplazamientos en pared

Recarga tu cuerpo en la pared y forma un ángulo de 90° con los brazos en dirección al techo. Luego desliza los brazos arriba y abajo, procurando no encoger los hombros. Después lleva los omoplatos hacia atrás, separando los brazos de la pared. Haz 15 repeticiones.

Rotaciones externas

De pie y con el cuerpo erguido, extiende los brazos hacia los lados, luego flexiona tus codos en un ángulo de 90°, con los antebrazos y las manos apuntando hacia el techo. Mantén los brazos paralelos al suelo, y gira lentamente hacia abajo. Realiza 15 repeticiones.

Elevación lateral y frontal

Flexiona las caderas y las rodillas, e inclina el torso hacia delante, con los brazos colgando. Levántalos hacia los lados, hasta que estén paralelos al suelo (hazlo en 2 segundos). Vuelve a bajarlos y levántalos al frente. Repite 15 veces. 

Este es el movimiento que debes realizar:

Flexiones con remo

Colócate en posición de plancha, con el cuerpo formando una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Levanta una mano y llévala hasta el pecho. Luego, bájala y repite con la otra. Realiza 30 repeticiones lo más rápido que puedas.

Flexiones estilo foca

También en posición de plancha, pero apoyando las manos de tal forma que los dedos miren hacia fuera, y que los codos queden lo más cerca posible del cuerpo. Baja hasta que el pecho casi toque el suelo, y vuelve a levantarte.

Aquaman o brazadas

Recuéstate boca abajo, con los brazos estirados hacia delante. Luego levanta los brazos, las piernas y la cabeza del suelo, apoyando el peso de tu cuerpo solo en el vientre (también puedes apoyarte en las piernas). Mantén los brazos rectos y llévalos hacia atrás, hasta que toquen las piernas, y vuelve a la posición inicial.

Con esta rutina para hombros, compartida por Men's Health, no solo lucirás unos brazos tonificados y definidos, también mejorarás tu postura y podrás prevenir lesiones al entrenar la parte superior del cuerpo, ya que las articulaciones y ligamentos de esta zona también se fortalecen.