La plancha baja no va más; esta es la variante más eficiente para fortalecer el abdomen

La plancha baja no va más, ya que existe una opción mucho más fácil y completa para trabajar tu cuerpo. Si bien los beneficios de la clásica plancha en el suelo son muchos, como trabajar el abdomen, los dorsales, la zona lumbar, mejorar la postura y aliviar tensiones y dolores, existe otro movimiento con mayor eficacia que debes implementar en tu rutina.

Se trata de una postura en la que deberás mantenerte vertical con ayuda de un punto de apoyo. Esta especie de plancha trabajará todo tu core y te traerá varios beneficios extras. Si quieres saber cuál es la variante más eficiente para fortalecer el abdomen, no te pierdas ningún detalle.

¿Cuál es la variante para fortalecer el abdomen?

Se trata de la plancha apoyada en pared, una postura que ayuda a reducir tensiones y mejora el equilibrio, entre otros aspectos. En este ejercicio, la pared actúa como guía para que seas consiente de tu cuerpo. Se trata de sostener una posición vertical por lo que deberás luchar contra la gravedad, activando todos tus músculos, sobre todo los del abdomen.

Esta postura es muy efectiva para trabajar todo tu cuerpo, mejorar la postura y fortalecer la estabilidad del tronco. Consiste en mantener una línea recta desde los tobillos hasta las orejas, activando los músculos estabilizadores, como son el core y los glúteos, al tiempo que se refuerzan los hombros y la espalda alta.

¿Cómo hacerlo correctamente?

Para hacer este ejercicio debes colocarte frente a la pared, a una distancia que, al estirar los brazos, toques con las manos en la pared. Debes quedar en línea recta y paralela a la pared. El siguiente paso será flexionar los codos apoyando los antebrazos y las manos en la pared, formando una línea en diagonal con tu cuerpo.

Mantén los hombros lejos de las orejas; contrae el abdomen, sostén la vista al frente para no tensionar las cervicales. Puedes mantener los talones en el suelo o levantarlos un poco. Sostén la posición por un minuto, descansa y repite. Lo ideal es practicarlo al menos 3 veces a la semana para notar resultados.

Beneficios de la plancha apoyada pared

• Ideal para personas que trabajan sentadas: alivia tensiones acumuladas, mejora la circulación y favorece una postura más erguida.
• Fortalece el abdomen.
• Mantiene la espalda recta.
• Trabaja cervicales, hombros, y todo el tronco de una forma integral.
• Fortalece toda la musculatura de la faja abdominal, no solo la barriga, sino también la espalda. Los músculos del tronco ayudan a sostener la columna; y tonificarlos previene problemas de discos vertebrales y dolor de espalda.

Con esta variante de plancha podrás fortalecer el abdomen ya que es mucho más eficiente que la versión clásica.