La placha baja no va más; esta es la modificación del ejercicio que fortalece el core como nunca

Si haces ejercicio y buscas mejorar tu aspecto físico debes saber que la plancha baja no va más, ya que existe un nueva variante que permitirá trabajar toda tu zona abdominal de forma completa. Además, es fácil de hacer y puedes implementar el método desde la comodidad de tu casa. 

Esta actividad consiste en una modificación del ejercicio clásico, que fortalece el core como nunca. La idea es modificar la plancha  para trabajar toda la zona del abdomen, el tórax, la pelvis y la espalda. De esta manera, mantendrás todo tu tronco fuerte a través de un ejercicio simple pero modificado. 

¿Cómo hacer la plancha modificada?

Este ejercicio consiste en elevarse apoyando el peso del cuerpo sobre los antebrazos y las rodillas, pero, manteniendo el cuerpo alineado desde la cabeza hasta las caderas. Para realizarla correctamente, sugieren los siguientes pasos:

1. Para realizarlo correctamente debes tumbarte boca abajo elevando el cuerpo y apoyándote sobre los antebrazos y las rodillas.
2. Mantén la cabeza y el cuello alineado con la espalda y los hombros, justo por encima de los codo.
3. Activa los abdominales y crea tensión empujando suavemente los codos y las rodillas, sin moverlos de su sitio. 
4. Mantén la postura por tres respiraciones profundas y vuelve a la posición inicial.
5. Repite el ejercicio varias veces.

Se realizas ejercicio constante, puedes aumentar la dificultad, elevando el brazo derecho y estirándolo durante las tres respiraciones. Luego, debes hacer lo mismo con el brazo izquierdo. Otra manera de incorporar dificultad es elevar la pierna derecha manteniéndola elevada mientras realizas esta plancha, para luego hacer lo mismo con la pierna izquierda. Finalmente, si quieres superarte aún más puedes elevar un brazo y la pierna contraria alternándolos. 

Otro ejercicio para fortalecer el abdomen

La plancha lateral es un ejercicio clave para trabajar la musculatura abdominal para hacerla correctamente deberás ponerte a un lado y apoyarte sobre el antebrazo. El hombro debe quedar encima del codo y deben estar alineados con las caderas y las rodillas. El brazo de arriba puede descansar al lado del cuerpo. Debes mantener la respiración y luego realizar la postura con el lado contrario.  

Realiza esta modificación de la plancha para fortalece el core como nunca.