Ni plancha baja ni alta; este es el ejercicio de pilates ideal para fortalecer el core

Fortalecer el core es esencial para mejorar la fuerza y equilibrio de todo el cuerpo, pero es importante entender que este núcleo no solo abarca el abdomen, engloba abdominales, oblicuos, lumbares, glúteos, suelo pélvico y musculatura profunda de la columna. 

Para aumentar la fuerza  del core, la plancha es un ejercicio clásico; sin embargo, también puedes optar por hacer otros ejercicios como la postura de pilates el tornado; inspiradas en los russian twist. Te contamos en qué consiste y cómo realizarla en casa.

En qué consiste la postura de pilates el tornado

La postura de pilates llamada el tornado es un ejercicio que activa el core, al mismo tiempo que mejora el equilibrio. Esto se debe a que el movimiento de rotación en el tronco exige una mayor tensión abdominal. 

Cómo hacer el ejercicios pilates  El tornado (russian twist)

Para hacer este ejercicio solo deberás seguir los siguientes pasos:

1. Sentada sobre el mat, en posición de equilibrio, estira ligeramente las piernas y elévalas del suelo. Tus rodillas deberán mantenerse flexionadas. 
2. Inclina el torso ligeramente hacia atrás y entrelaza las manos para comenzar con las rotaciones.
3. Deberás girar el torso a cada lado, tratando de alcanzar el suelo con tus manos; para ello deberás balancear ligeramente tus piernas en dirección contraria. en cada cambio; sin dejar de tener control de tu abdomen.

Practica el ejercicio durante 30 segundos, descansa 30 segundos y vuelve a iniciar. Deberás realizar entre dos o tres series. También puedes optar por hacer de 15 a 20 repeticiones por cada lado.

Si el ejercicio te parece complicado, no te presiones, de acuerdo con el entrenador Jesus, del canal de YouTube Power HIIT TV, ´puedes realizar este ejercicio apoyando los pies en el suelo si eres principiante.

En caso de que tengas más fuerza en el core, puedes añadir peso extra, ya sea con un par de mancuernas o un disco.