Fitness
Adiós pesas: este es el ejercicio de fuerza ideal para mayores de 60
¿Crees que el ejercicio es solo para jóvenes? ¡Piensa otra vez! Existe una práctica ideal para adultos mayores que te hará sentirte más independiente y con mejor ánimo.
Si tienes más de 60 años y estás buscando una disciplina que te ayude a mantenerte en forma, evite la pérdida de masa muscular y otros signos del envejecimiento como dolores en las articulaciones o pérdida de movilidad, ¡no busques más! Aquí te compartimos cuál es el ejercicio de fuerza ideal para adultos mayores, lo mejor, se realiza sin pesas.
Se trata de un efectivo ejercicio que realizas con tu propio peso corporal, y puedes practicar en cualquier parte, en la casa, en el parque, e incluso en el gimnasio. Hablamos de la calistenia.
Calistenia, el ejercicio de fuerza ideal para mayores de 60 años
La calistenia te permite tener un entrenamiento en el que los ejercicios usan tu propio peso para fortalecer tu cuerpo, por lo que no necesitas pesas ni aparatos especiales para practicarla. Además, se centra en movimientos naturales que pueden ser realizados por personas de cualquier edad y condición física.
Beneficios de la calistenia
Los beneficios de la calistenia son muchos, aunque los más conocidos son que mejora la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, aspectos esenciales para los adultos mayores, pues reduce el riesgo de caídas y fomenta la independencia para moverse por sí mismo. También fortalece tu sistema oseo. Físicamente podrás ver que tu postura mejora e incluso tienes mejor ánimo y autoestima.
Ejercicios de calistenia para adultos mayores
Aunque en redes sociales los ejercicios de calistenia pueden parecer difíciles de hacer, porque hay mucho contenido de jóvenes haciendo dominadas o fondos en el aire, lo cierto es que hay varios ejercicios de calistenia fáciles y seguros para adultos mayores.
Desde Calisthenics comparten que ejercicios como las sentadillas, subir escalones, o realizar círculos con los brazos son excelentes para fortalecer el cuerpo, mantener la movilidad y la independencia funcional. También puedes realizar otros ejercicios apoyándote con una silla, como lo son las elevaciones de piernas sentada/o y de pie. de esta forma mejorarás la fuerza y estabilidad de tus piernas y core.
