Las pesas caducaron: cómo lucir brazos firmes después de los 50

Todos sabemos que los ejercicios con pesas son la opción número 1 cuando queremos fortalecer y tonificar el cuerpo, pero lo cierto es que no son la única vía para lucir brazos firmes después de los 50. Existen entrenamientos que te ayudan a conseguir el mismo objetivo si no quieres o puedes entrenar con mancuernas. 

Si buscas ejercicios sin pesas para tonificar los brazos, prueba con el entrenamiento CARS, Controlled Articular Rotations, en español Rotaciones Articulares Controladas, los ejercicios consisten en movimientos lentos, conscientes y circulares realizados con control sobre articulaciones específicas, en este caso, de los hombros.

La principal ventaja es que puedes hacerlos donde sea y en cualquier momento, ya sea sentada, de pie o incluso caminando por la calle. Además, de acuerdo con The Movement Mechanics tienen muchos beneficios para tu salud física, ya que previenen la rigidez, el dolor y la degeneración articular; mejoran el rendimiento deportivo y en general la calidad general de tus movimientos. 

A continuación te compartimos 5 ejercicios que te ayudarán a lucir brazos firmes y a fortalecer las articulaciones de hombros y brazos. 

5 ejercicios sin pesas que puedes hacer en casa para lucir brazos firmes

1. Rotaciones controladas de hombros 

• De pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, extiende los brazos a los costados, con las palmas hacia adelante y los hombros en rotación externa.
• Eleva el brazo derecho lo más alto posible, manteniendo la rotación externa del hombro. Con el brazo en el aire, rota el hombro internamente y llévalo hacia atrás, bajando lo más que puedas sin perder la rotación interna.
• Invierte el movimiento: levanta el brazo en rotación interna y, al alcanzar tu límite, rota externamente. Continúa subiendo el brazo, llévalo hacia adelante y finalmente bájalo a tu costado.

Repite con el lado izquierdo y luego realiza dos repeticiones más con cada brazo.

2. Toques de hombro

• Sentadx o de pie, con los brazos extendidos hacia los lados en forma de "T", con las palmas hacia arriba, dobla los dedos hacia tus hombros, tocándolos suavemente.
• Extiende nuevamente los brazos hacia los lados, volviendo a la posición inicial en forma de "T".

Repite este movimiento entre 10 y 15 veces.

3. Rotación normal de hombros

• Sentadx o de pie, con los brazos extendidos hacia los lados en forma de "T", rota lentamente desde la articulación del hombro, primero hacia adentro y luego hacia afuera. Asegúrate de que el movimiento principal provenga del hombro.

Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada dirección.

4. Círculos con los brazos

• De pie, con los brazos extendidos hacia los lados en forma de "T" y las palmas mirando hacia atrás, baja lentamente los brazos, llevando las manos detrás de la espalda mientras se extienden hacia el omóplato opuesto, y tira de los hombros hacia atrás (las manos no deben tocar la espalda).
• Invierte el movimiento, llevando las manos nuevamente a la posición en forma de "T". Ahora rota los hombros externamente para que las palmas miren hacia arriba. Realiza un círculo amplio con los brazos por encima de la cabeza, alcanzando los omóplatos mientras sigues tirando de los hombros hacia atrás.

Repite este movimiento completo seis veces, manteniendo la columna vertebral neutra y los movimientos lentos y controlados.

5. Elevaciones de brazos boca abajo

• Acuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos hacia adelante, por encima de tu cabeza. Levanta ambos brazos simultáneamente, manteniendo la posición durante unos segundos mientras exhalas. Baja los brazos lentamente a la posición inicial.

Repite este movimiento entre 8 y 10 veces.

La rutina de ejercicios fue compartida por el medio español Mujer Hoy.