Fitness
Cuánto tiempo debes aguantar en plancha para fortalecer el core; según entrenador personal
Este es el tiempo exacto recomendado por expertos para fortalecer tu core de manera efectiva.
La plancha abdominal es uno de ejercicios más realizados para conseguir un abdomen tonificado, pero más allá de ayudarnos a conseguir un vientre plano, es indispensable para fortalecer el core. Y es que entrenar el core tiene muchos beneficios, los principales son fortalecer los músculos de esta zona (abdominales, lumbares, glúteos, espalda baja y musculatura de la columna), aumentar el equilibrio y mejorar tu postura.
Pero ¿cuánto tiempo debes aguantar en plancha para fortalecer el core? Te contamos qué dicen los expertos.
Este es el tiempo que debes aguantar la plancha para fortalecer el core
La mayoría de los expertos coinciden en que un rango de 10 a 30 segundos por serie puede ser un buen tiempo para aguantar la plancha, como punto de partida. Sobre todo si recién empiezas a practicar.
Eric L'Italien, fisioterapeuta del Centro de Rehabilitación Spaulding, afiliado a Harvard, comparte que puedes extender la plancha hasta uno o dos minutos si tienes práctica, pero remarca que "dos minutos se considera el máximo, y después no se obtiene mucho más beneficio".
Doug Sklar, entrenador personal certificado y fundador de PhilanthroFIT, consultado por la revista Women's Health agrega que las personas con experiencia pueden realizar hasta tres series de 60 segundos. Para principiantes sugiere series más cortas pero repetidas. Si este es tu caso, mantén la plancha durante 10 segundos, descansa de 5 a 10 segundos, y repite este ciclo de tres a seis veces. Ya que de acuerdo con Sklar, esto puede generar beneficios similares a una plancha continua de mayor duración.
Con base en el testimonio de los expertos, el tiempo que debes aguantar la plancha para fortalecer el core va de los 30 a los 60 segundos.
Un core fuerte no solo contribuye a una mejor estética abdominal, también mejora la movilidad, reduce el riesgo de lesiones al proporcionar estabilidad y soporte a la columna vertebral. Además, mejora tu postura y equilibrio.
