Entrenamiento
Ni planchas ni crunch: este es el ejercicio clave para tonificar los abdominales sin salir de tu cas
Esta es una forma de poder entrenar sin necesitar ni de instructores ni elementos extras.
Poder tonificar los abdominales no es una tarea sencilla. Para ello los ejercicios más populares son planchas y crunch pero hay un método clave para tonificar esta parte del cuerpo sin necesidad de salir de tu casa.
Se trata del pilates en la pared que es muy segura e ideal para personas principiantes. Se basa en la activación muscular, equilibrio y flexibilidad. Además no necesitaras de un instructor que corrija tu alineación.
Así es el pilates de pared
El ejercicio básico de pilates para fortalecer los abdominales consiste en apoyarse contra la pared con la espalda. Puedes optar por estar de pie o sentada, independientemente de la posición, debes inhalar mientras intentas aplanar la curva lumbar. Imagina que el ombligo y la columna se juntan.
Fuente: Istock
Otra opción con la que puedes fortalecer esta zona es utilizar la pared de apoyo y hacer una sentadilla. Acá es un entrenamiento indirecto y lo que debes hacer es partir de una posición de pie con la espalda contra la pared, bajar hasta una posición de sentadilla y dobla las piernas hasta 90 grados.
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Este entrenamiento es ideal porque no necesitas más que una pared para realizarlo. El pilates de pared te ayudará a tonificar los abdominales.
