Ejercicios
Sin pesas; cómo fortalecer tus dorsales con estos 4 ejercicios que puedes hacer en casa
Esta es una de las formas de poder cuidar tu espalda y evitar los dolores.
El ejercicio es fundamental para poder mantenerse saludables. De esta manera no debe quedar fuera el cuidado de la espalda para evitar dolores, contracturas y lesiones, sobre todo si pasas mucho tiempo sentado.
De esta manera te vamos a contar sobre ejercicios para fortalecer tus dorsales sin pesas y desde la comodidad de tu casa.
Estos son los ejercicios para fortalecer dorsales
Dominadas deslizantes: fuerza total sin necesidad de barra
Con este ejercicio se hace una simulación de una dominada tradicional pero sin equipamiento. Con esto activas la parte superior de la espalda con el propio peso corporal.
Lo que tienes que hacer es acostarte boca abajo en el suelo, con las palmas apoyadas como ventosas. Con la fuerza de la espalda vas a deslizar el cuerpo suave hacia adelante y atrás, al mantener el torso alineado.
Remo con banda elástica: un clásico adaptado al hogar
Este es uno de los ejercicios más completos para la espalda, es una forma de reproducir el trabajo de máquina de remo.
Lo que tienes que hacer es sentarte con las piernas estiradas, pasar la banda elástica por la planta de los pies y sujetar ambos extremos. Luego tiras hacia atrás con la espalda recta, como si remaras.
Remo invertido: con una mesa o silla, sin excusas
Para realizarlo debes colocarte debajo de una mesa o entre dos sillas, sujetar el borde con ambas manos. Levantarás el torso al hacer fuerza con la espalda y baja de forma controlada.
Rodillas al pecho: alivio inmediato para la zona lumbar
Por último tenemos un estiramiento suave que reduce tensiones y previene molestias en la espalda baja.
Para hacerlo tienes que recostarte boca arriba, doblar las rodillas y abrazarlas hacia el pecho. Puedes hacer movimientos suaves hacia los costados para mayor relajación.
Estos ejercicios son realmente eficaces a la hora de poder cuidar la salud de la espalda.
