La plancha tradicional no va más; esta es la modificación del ejercicio para fortalecer el core más

No es un secreto que la plancha tradicional es el ejercicio más recomendado por los expertos para fortalecer el core y tonificar el abdomen, pero también es cierto que es uno de los ejercicios de fuerza que demanda mayor esfuerzo de todo el cuerpo para hacerla correctamente y así gozar de sus beneficios. 

Si quieres añadir este ejercicio a tu rutina de entrenamiento, y buscas un acercamiento más amable para iniciar, pero igual o más efectivo para fortalecer el core, debes probar una versión modificada de la plancha clásica recomendada por Mayo Clinic. 

Adiós plancha tradicional, esta es la modificación más fácil que te permite fortalecer el core

Mientras en la plancha tradicional apoyamos el cuerpo en las puntas de los pies y las manos o antebrazos, la modificación recomendada por Mayo Clinic es agregar las rodillas como punto de soporte. 

Para hacer la plancha modificada deberás seguir los siguientes pasos:

1. Colócate sobre la esterilla en posición de cuadrupedia, con los antebrazos, las puntas de los pies y rodillas apoyados sobre el suelo.
2. Tus caderas deberán quedar más adelante que las rodillas y los codos por debajo de los hombros. 
3. Contrae el abdomen, como si quisieras empujarlo al cielo y presiona los codos y rodillas contra el suelo. Mantén la posición durante 3 respiraciones y luego descansa para repetir de nuevo. 

Si te cuesta trabajo, puedes hacer más fácil el ejercicio, apoyando el peso de tu cuerpo únicamente en los antebrazos y rodillas, mientras mantienes los pies elevados y entrelazados.

Conforme vayas adquiriendo fuerza podrás realizar otras variaciones de plancha, como las laterales o dinámicas. Recuerda que fortalecer el core no solo contribuye a tonificar el abdomen, también mejora tu postura y equilibrio.