Ni abdominales ni crossfit; cómo reducir varios centímetros de tu cintura

¿Buscas una forma efectiva de reducir centímetros de tu cintura sin pasar horas haciendo planchas y abdominales? Hay un enfoque que puede sorprenderte, centrado en ejercicios específicos y hábitos saludables que realmente funcionan.

Este método no solo se enfoca en el ejercicio físico, sino también en cómo puedes transformar tu cuerpo de manera sostenible y duradera. Aquí te presentamos una estrategia integral para lograr una cintura más definida, sin necesidad de pasar por el gimnasio todo el día. ¡Descubre cómo puedes lograrlo!

¿Cómo reducir la cintura?

Con esta rutina podrás activar el core de forma inteligente, trabajando en profundidad toda la zona media y combinando fuerza, equilibrio y control corporal. El entrenamiento se divide en tres partes.

Primera parte: planchas

En el primer bloque te deberás centrar en las planchas con variaciones laterales, frontales y con brazos extendidos. Estastrabajan todos los músculos del abdomen, mejorando el tono, la postura y la estabilidad. El foco principal es la resistencia, ya que debes mantener la posición 30 segundos o más.

Segunda parte: ejercicios de suelo

Los ejercicios de suelo son eficaces y perfectos para hacer en casa. Puedes hacer apertura de talones o encogimientos laterales, que ayudan a trabajar la cintura de forma específica, u optar por el crunch en V o las elevaciones laterales que refuerzan la zona inferior y oblicua del abdomen.

Tercera parte: ejercicios con las piernas

Lo mejor para lograr un vientre plano son ejercicios efectivos. Puedes optar por el encogimiento de piernas estiradas, el crunch con pierna alterna o la plancha cruzada. Estos  ejercicios potencian la activación muscular del core sin necesidad de recurrir a aparatos.

Realiza esta rutina para reducir la cintura y acompaña con una buena alimentación que sume fibra, frutas y verduras e implementa una reducción de los ultraprocesados.