Sin pesas: cómo eliminar la barriga después de los 50 con solo 3 ejercicios

La barriga es uno de los problemas más comunes que enfrentan las mujeres después de la menopausia. Esto es como consecuencia de los cambios hormonales y metabólicas pero también por la edad.

Uno de los principales problemas radica en el descenso del nivel de estrógeno por lo que la grasa se redistribuye y se pierde masa muscular. Ante este escenario es que te vamos a contar como eliminar la barriga con solo 3 ejercicios.

Estos son los 3 ejercicios que debes realizar para eliminar la barriga

Plancha abdominal

Con esta se trabaja lo que es el abdomen central. Lo que tienes que hacer es ponerte boca abajo, apoyas los pies y dejas el peso en los codos. Los hombros deben quedar justo encima de los codos.

Mantén la posición apretando el abdomen como si quisieras meterlo hacia adentro, durante unos 20-30 segundos.

Plancha lateral

El segundo ejercicio es para trabajar el oblicuo. Tienes que colocarte de lado apoyando los pies y un antebrazo. El otro brazo tienes que tenerlo extendido hacia el techo. Todo el peso debe estar en el codo que debe estar alineado con el hombro.

Mantén la posición por 30 segundos y luego cambia de lado.

Sit up

Por último nos encontramos con este ejercicio para trabajar el transverso del abdomen. Tienes que sentarte con el abdomen apretado, levanta las piernas y mantén la espalda en posición semiinclinada, aguantando la posición en equilibrio con la fuerza del core. Los brazos deben quedar extendidos hacia delante, en paralelo al suelo.

Otra opción es apoyar las manos en el suelo detrás del glúteo para mantener las piernas elevadas, o incluso con las rodillas flexionadas a 45º. Has de 4 a 5 series de 30 segundos.

Estos ejercicios son ideales para poder eliminar la barriga. Recuerda que la constancia y la buena alimentación juegan un rol clave.