Para nadie es un secreto que los abdominales crunch son uno de los ejercicios más populares para fortalecer el abdomen, pero lo cierto es que no todos los hacemos con la técnica que se requiere. Si quieres tonificar el abdomen o fortalecer tu core, aquí te compartimos un ejercicio mucho más fácil de realizar.
Hablamos del Hollow Body Hold, en español agarre de cuerpo hueco, ¿habías escuchado sobre él?
¿Qué es el Hollow Body y cómo se realiza?
El hollow body es un ejercicio muy sencillo, que puede realizar cualquier persona, de cualquier edad y condición física, es excelente para fortalecer el abdomen y el core.
El cuerpo se acomoda de tal forma que simula una plancha invertida, para ello deberás acostarte boca arriba, tensar los músculos centrales y levantar los brazos, los hombros y las piernas del suelo en forma de C.
Desde Antranik comparten que para hacerlo correctamente, debes cerciorarte de que tu espalda baja no se separé del suelo. Y mientras mantienes la posición, contrae los abdominales con fuerza, sosteniendo la posición por al menos un minuto.
Para realizar este ejercicio puedes realizar la postura básica o probar otras variaciones, según sea tu condición física.
¿Cuáles son los beneficios del Hollow Body Hold?
El hollow body hold además de fortalecer el abdomen y core también tiene otros increíbles beneficios en tu cuerpo, como lo son:
Mejorar el equilibrio y por ende tener una mejor postura y estabilidad.
Protege la espalda, ya que al fortalecer los músculos de la zona central del cuerpo reduce la tensión lumbar y el molesto dolor de espalda.
Aumenta la fuerza y control de todo el cuerpo.