Di adiós a las alas de murciélago con estos ejercicios que fortalecen tus brazos

¿Te sientes incómoda con las alas de murciélago? Esas pequeñas acumulaciones de grasa y piel flácida en la parte posterior de los brazos pueden ser difíciles de eliminar, pero no te preocupes, ¡hay solución!

Se trata de algunos ejercicios específicos que pueden ayudarte a fortalecer y tonificar tus brazos, mejorando la firmeza de tu piel y reduciendo la apariencia de las alas de murciélago. ¡Descubre cuáles son y cómo puedes incorporarlo en tu rutina para lograr brazos más firmes y seguros!

¿Qué ejercicios permiten eliminar las alas de murciélago?

Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los brazos y se adaptan a todas las edades. Están destinados a mejorar la fuerza en los brazos y son esenciales en la vida cotidiana.

1. Apretar una toalla o arroz en un cubo

Este ejercicio es fácil y placentero. Solo debes llenar un recipiente con arroz para entrenar el agarre. Introduce la mano y haz el gesto de abrir y cerrar los dedos, lo que generará resistencia para fortalece los músculos de la mano.

2. Ejercicios de flexión y extensión de antebrazo

Los puedes hacer en cualquier posición. Solo debes sostener una pesa y flexionar y extender la muñeca para trabajar la fuerza del antebrazo.

3. Cerrar el puño frente a una resistencia

Utilizar un hand grip permite aumentar la fuerza del agarre. Este accesorio es económico y adaptable a todos los niveles, facilitando el fortalecimiento necesario para actividades diarias, como cargar bolsas o valijas.

4. Curl de bíceps con peso libre

Consiste en flexionar el codo para levantar un peso, como una barra o mancuerna, y luego bajarlo de manera controlada, resistiendo la fuerza de la gravedad. Puedes elegir el peso que prefieras. 

5. Fondos de tríceps

Para trabajar los tríceps, solo necesitas una silla o sillón, coloca las manos al ras de la silla y  sube tu cuerpo hacia arriba hasta estirar completamente los brazos. Luego, flexiona hasta que los codos formen un ángulo de 90º.

Incorporar estos ejercicios a la rutina diaria permitirá eliminar las alas de murciélago y mejorar el desarrollo muscular.