Ni abdominales ni planchas: este es el ejercicio definitivo para fortalecer el core

El ejercicio es fundamental para poder mantenerse saludable y en forma. Fortalecer el core es uno de los principales objetivos de muchos pero solo se centran en los abdominales y planchas.

Ante esto es que te traemos el ejercicio definitivo y está relacionado con el pilates. Dentro de esta disciplina nos encontramos con una gran cantidad de ejercicios pero para el core tienes que hacer el dead bug.

¿Cómo hacer el dead bug?

Lo primero que tienes que tener en cuenta es trabajar en el suelo y boca arriba, en posición de decúbito supino. Los pasos son:

Posición de partida: tienes que colocar las piernas en table top que sería una flexión de rodillas a 90° con rodillas sobre las caderas y tobillos alineados con las rodillas. Los brazos tienen que estar estirados al techo en paralelos a los muslos y las palmas orientadas hacia las piernas o encontradas.

Luego vas a estirar una pierna hacia delante y el brazo contrario hacia atrás, trata de acercarte lo que más puedas hacia el suelo pero no despegues el lumbar.

Regresa a la posición inicial y repite con brazo y pierna contrarios.

También puedes trabajar con brazo y pierna del mismo lado o hacer repeticiones con la misma pierna y el mismo brazo varias veces para después cambiar.

Recuerda que la espalda debe tener contacto constante con el suelo. Este es el ejercicio ideal para poder fortalecer el core.